Pokud v raných stádiích těhotenství může žena trpět pouze toxikózou, pak se blíže k 20. týdnu mohou objevit problémy se stolicí, otoky a další příznaky spojené s tímto stavem. A protože v takové situaci je prakticky nemožné nasadit jakékoli léky ke zlepšení stavu, doporučují lékaři jinou alternativní metodu – polohu koleno-lokty, neboli kočičí pózu. Je tato relaxační metoda vhodná pro každého, jak často se s ní dá „zachránit“ před neduhy a má nějaké kontraindikace – v našem stručném vzdělávacím programu.
Indikace
Obvykle polohu koleno-lokty doporučují těhotným jejich gynekologové v prenatální poradně v polovině druhého trimestru – blíže 20. týdnu. Nejčastěji právě v této době začíná nastávající maminka pociťovat bolesti v podbřišku, kloubech a zádech. Ale kromě těchto neduhů existuje také řada dočasných fyzických nepříjemností. Ke zmírnění tohoto stavu může žena zaujmout doporučenou polohu na všech čtyřech.
V raných fázích těhotenství je indikována poloha kolena a lokte:
- zabránit výskytu pyelonefritidy;
- v případě poruchy krevního oběhu placenty;
- při bolestech zad, dolní pánve a nohou.
V pozdějších fázích je třeba takovou pozici zaujmout, pokud existuje:
- tvorba plynu a nadýmání;
- časté močení;
- křečové žíly dolních končetin;
- bolest dolní části zad;
- hemoroidy.
Tato poloha pomůže i při dýchacích potížích, silných otocích a gestóze – pozdní toxikóze.
Kontraindikace
Dobrá věc na pozici všech čtyř je, že nemá prakticky žádné kontraindikace, s výjimkou dvou bodů: pokud dojde k poranění páteře nebo poškození krku – v takových situacích nemůžete zcela ohnout a narovnat záda.
V ostatních případech, pokud takovou gymnastiku provádíte správně, nezpůsobí to žádné poškození ani nastávající matce, ani dítěti.
Doba trvání a frekvence
Lékaři doporučují cvičit každý den, ráno i večer. Pokud vám to zdraví dovolí, můžete v této póze stát podle potřeby častěji. Musíte začít s 5 minutami a postupně prodlužovat čas na půl hodiny. Ve výuce můžete pokračovat až do samotného porodu.
Tento typ gymnastiky bude zvláště účinný po dlouhých procházkách a při bolestech svalů a kloubů. Již po 10 minutách ucítíte znatelné uvolnění napětí.
Abyste se ve stoje v poloze koleno-lokty nenudili, můžete si zapnout příjemnou hudbu, oblíbený film nebo audioknihu: cvičení by vás mělo nejen uvolnit, ale také vám přinášet potěšení.
Pokud i po 5 minutách cítíte nepohodlí nebo bolestivé pocity, musíte cvičení dokončit a poradit se s gynekologem: možná existují zdravotní problémy.
Technika provedení
Polohu koleno-lokty lze zaujmout na pohovce, posteli nebo na podlaze. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, musíte zaujmout správnou polohu:
- Postavte se na všechny čtyři.
- Položte kolena na šířku ramen.
- S pokrčenými lokty spusťte tělo dolů.
- Uvolněte ramena.
- Skloňte hlavu.
Hlavním principem této pozice je, že spodní část zad by měla být umístěna nad hlavou tak, aby se celá váha těla posunula dopředu – na paže, zatímco žaludek volně visí.
Aby byla póza co nejpohodlnější, můžete si na zem položit tenkou přikrývku pod kolena a malý polštářek pod čelo.
Výhody pro nastávající maminku
Jak dítě roste, těhotná žena může pociťovat nepohodlí. Pozice koleno-lokty pomáhá tuto nepohodu odstranit.
Během této pozice:
- krevní oběh je normalizován – krevní tlak nekolísá, křečové žíly a hemoroidy vás netrápí;
- ledviny fungují lépe – otoky paží a nohou zmizí, cystitida vás neobtěžuje;
- snižuje se hypertonicita dělohy – eliminuje se riziko abrupce placenty;
- je zabráněno pozdní toxikóze – záchvaty nevolnosti a zvracení zmizí;
- Zatížení vnitřních orgánů je uvolněno – je snadnější dýchat.
Také poloha všech čtyř je skvělá pro řešení nadýmání, pálení žáhy a zácpy, čímž snižuje zátěž trávicího systému. A možná je to jediný způsob, jak během těhotenství uvolnit zádové svaly a zmírnit nepříjemné bolesti v dolní části zad.
Některé těhotné ženy po 20. týdnu zažívají stav nazývaný isthmicko-cervikální insuficience, kdy děložní čípek není schopen odolat nitroděložnímu tlaku, což může vést k předčasnému porodu. Lékaři takovým nastávajícím maminkám doporučují zaujmout polohu koleno-lokty, aby tuto zátěž odlehčily a dítě plně unesly.
Ale kočičí póza pomáhá nejen v rané a pozdní fázi těhotenství, ale také v den porodu. Některé porodnice poskytují ženám fitball, aby si mohly osvojit zjednodušenou polohu koleno-lokty, aby se snížila bolest při kontrakcích.
Výhody pro dítě
Kromě výhod pro nastávající maminku pomáhá miminku i správná poloha koleno-loktů. Díky němu začíná aktivní krevní oběh v tepnách dělohy – dítě tak dostává více kyslíku a živin, čímž se snižuje riziko komplikací.
Také, pokud nastávající matka pravidelně zaujímá tuto pozici, může dítě, které je v poloze koncem nebo příčnou, před narozením otočit hlavu dolů, což eliminuje indikaci císařského řezu.
Odborníci se také domnívají, že poloha koleno-lokty propojuje náladu matky a dítěte: pokud se matka cítí uvolněně a pohodlně, dítě začne méně kopat a v děloze se cítí skvěle.
Obsah článku: Během těhotenství se děloha postupně zvětšuje, vnitřní orgány se posouvají, to vede ke zvýšené tvorbě plynů, zácpě, častému močení, otokům a dalším problémům. Aby se jim vyhnuli, radí gynekologové nastávajícím maminkám zaujmout polohu koleno-lokty. Tato poloha pomáhá odstranit stagnaci v břišním prostoru. Tato poloha je relevantní od 20. týdne těhotenství, ale lze se ji naučit v 1. trimestru těhotenství.
Indikace a kontraindikace pro polohu koleno-loket
Podle lékařů je poloha koleno-lokty indikována v těchto případech: • Osteochondróza v akutním stadiu, která je doprovázena omezenou pohyblivostí a bolestí. • Hydronefróza (zhoršený průtok moči) v důsledku zánětu ledvin, močového měchýře a edému. • Dysfunkce trávicího traktu, která je doprovázena zvýšenou tvorbou plynu, obtížným vyprazdňováním nebo průjmem atd. • Křečové žíly nohou nebo konečníku. • Pozdní toxikóza (gestóza). • Porušení uteroplacentárního průtoku krve, anomálie placenty. • Kardiovaskulární patologie. Toto cvičení by se měly naučit nastávající maminky, které trpí dysfunkcí urogenitálního systému doprovázenou otoky. V poloze všech čtyř se snižuje tlak na ledviny a močový měchýř, moč se snadněji vylučuje, krevní oběh v pánvi se normalizuje a snižuje se pravděpodobnost stagnace a zánětu. Poloha koleno-lokty pomůže zabránit gestóze. Toto cvičení by mělo být prováděno pravidelně při poruchách metabolismu, ledvinových a jaterních problémech, hypertenzi a dalších nepříjemných příznacích, které předcházejí toxikóze v druhé polovině těhotenství. Tato pozice normalizuje fungování vnitřních orgánů a zabraňuje rozvoji gestózy. I při absenci podezřelých příznaků by nastávající maminka měla pravidelně stát v této poloze, aby se vyhnula mnoha problémům spojeným s tlakem zvětšující se dělohy na vnitřní orgány. Snižuje zátěž svalů a vazů, zlepšuje pohodu těhotné ženy ve 3. trimestru. Provádění „kočičí pozice“ nebo drenážní polohy během těhotenství nemá žádné kontraindikace. Nevyžaduje nadměrnou fyzickou námahu, takže nezpůsobuje nastávající mamince problémy a nenarušuje vývoj plodu.
Výhody polohy koleno-lokty během těhotenství
Drenážní poloha je výhodná pro všechny ženy již od 2. trimestru. Toto cvičení může úspěšně nahradit jógu v těhotenství. Kočičí póza nevyžaduje dohled instruktora ani speciální školení. Poloha koleno-lokty je nenáročná na provedení, takže ani dívka, která před těhotenstvím nesportovala, nebude mít problémy se zvládnutím. Tímto cvičením si nastávající maminka zlepší nejen celkovou pohodu během těhotenství, ale také rychle získá tvar po narození dítěte. Ne všechny ženy chápou, jak prospěšná je poloha koleno-lokty během těhotenství. Lékaři vyzdvihují následující výhody drenážní polohy: • Snižuje tlak na žaludek a ledviny. To pomůže vyhnout se pozdní toxikóze, jejíž příznaky se objevují v druhé polovině těhotenství. • V poloze koleno-lokty se snižuje tlak na cévy ledvin. To vede ke snížení krevního tlaku a je prevencí pozdní toxikózy. • Drenážní poloha snižuje otoky a urychluje odvod přebytečné tekutiny z mezibuněčného prostoru. • Pozice kočky snižuje tlak na močový měchýř. Toto cvičení se doporučuje provádět pravidelně, abyste se vyhnuli onemocněním močového systému a zlepšili se průtok moči. • Poloha koleno-lokty normalizuje průtok krve. Z tohoto důvodu by cvičení měly provádět nastávající maminky, které trápí křečové žíly nohou a hemoroidy. • V drenážní poloze se snižuje zátěž páteře a kloubů. Pomůže předcházet degenerativně-dystrofickým poruchám pohybového aparátu, jako je osteochondróza a artritida. Jak vidíte, poloha koleno-lokty má mnoho výhod a slouží jako prevence u mnoha nemocí, proto je doporučována všem nastávajícím maminkám.
Dopad na plod
Pokud budete v těhotenství pravidelně zastávat polohu koleno-lokty, bude to mít příznivý vliv na plod. Při dodržení techniky cvičení se normalizuje krevní oběh v děložní tepně a miminko pak dostává dostatečné množství kyslíku a živin, které potřebuje pro vývoj. Lékaři si všimli, že pokud nastávající matka každý den stojí v kočičí póze, zlepšuje se srdeční činnost plodu, těhotná žena může snadněji dýchat a zlepšuje se funkčnost mnoha orgánů, které jsou stlačovány dělohou. Těhotné ženy by se toto cvičení měly naučit, protože může ovlivnit vzhled plodu. Pokud je plod v děloze v příčném nebo koncem pánevním tvaru, může se porod zkomplikovat a v některých případech může být nutné provést nouzový císařský řez. Abyste tomu zabránili, musíte se pravidelně dostávat do polohy koleno-lokty, což pomůže stimulovat dítě k otočení hlavy dolů.
Technika provádění polohy koleno-lokty
Ne všechny ženy ví, jak správně zaujmout polohu koleno-lokty během těhotenství. Pro začátek se doporučuje připravit si vybavení, které vám umožní správně a pohodlně cvičit. Ke cvičení budete potřebovat podložku nebo kobereček, dále fitball, měkký válec nebo polštář. Pokyny pro správnou polohu kolen a loktů během těhotenství: • Spusťte kolena k podlaze a předem si pod ně položte kobereček nebo podložku. • Poté položte dlaně na podlahu a přeneste váhu těla na předloktí. • Pomalu ohněte lokty, břicho držte svěšené. • Sklopte hlavu tak, aby byla pod úrovní hýždí, pak bude účinnost cviku mnohem vyšší. • Položte hlavu na polštář, aby byla poloha kolena a lokte pohodlnější. Postavte se do pozice kočky, uvolněte záda a přeneste váhu těla na lokty. Lékaři doporučují setrvat v drenážní poloze 15 až 30 minut. Nastávající matka by se měla řídit svými pocity, pokud se cítí lehce a pohodlně, pak může stát takto půl hodiny, pokud se objeví nepohodlí, je lepší vstát; Cvičení provádějte každý den, dvakrát až třikrát denně. Prováděním cvičení s takovou frekvencí bude těhotná žena schopna zlepšit svůj stav a předejít mnoha komplikacím. Jak vidíte, poloha koleno-lokty je skvělý způsob, jak se vyhnout mnoha nepříjemnostem v druhé polovině těhotenství. Při pravidelném a správném cvičení se zlepšuje činnost mnoha orgánů a systémů, snižuje se riziko stagnace a poruch krevního oběhu. Kočičí pozice je zvláště užitečná pro ledviny, močový měchýř, páteř a gastrointestinální trakt. Zaujměte polohu koleno-lokty denně, ne déle než 30 minut, abyste zlepšili svou pohodu, předešli problémům s plodem, zajistili si snadný porod a rychleji se po něm zotavili.