Svaly pánevního dna podporují vnitřní genitál, močový měchýř a konečník. Jsou umístěny mezi stydkou kostí a ocasní kostí. Tyto svaly podporují pánevní orgány ve správné anatomické poloze a brání jim v pohybu dolů. Funkce močení a defekace, stejně jako porod u žen, závisí na stavu svalů pánevního dna.
Je důležité si uvědomit, že problém ochablých svalů pánevního dna, na rozdíl od všeobecného mínění, není problémem pouze pro ženy. O funkční kapacitu této svalové skupiny by se měli starat i muži.. U mužů se svaly pánevního dna nacházejí kolem stydké kosti a prostaty.
Pokud jsou tyto svaly v tonusu, podporují orgány v jejich správné poloze. Svaly, které jsou příliš slabé a ochablé, způsobují problémy.
Vědu o posilování svalů pánevního dna studoval Arnold Kegel, profesor medicíny na University of Southern California, USA. Gynekolog Kegel se ve 40. letech zabýval inkontinencí moči u žen po porodu. Příčinu našel ve slabosti svalů pánevního dna a zároveň řešení problému v obnovení tonusu těchto svalů. Profesor Kegel vyvinul a nabídl svým pacientům soubor speciálních cvičení.
Později se ukázalo, že cviky na tuto svalovou partii mohou provádět ženy i muži jakéhokoli věku.
PROČ POTŘEBUJETE TRÉNOVAT SVALY PÁNEVNÍHO DNA?
Silné svaly pánevního dna zlepšují kvalitu sexu a zvyšují šance na budoucí úspěch. problémy, jako je inkontinence moči, nenastanou nebo prolaps močového měchýře, usnadňují ženám porod, stávají se méně bolestivými, umožňují jim rychlejší návrat do formy po porodu a snižují pravděpodobnost prolapsu dělohy v budoucnu.
JAK JE VYCVIKOVAT?
Podstata cvičení je ve vědomí napětí a uvolnění svalů pánevního dna. Abyste pochopili, jak se to dělá, zkuste na toaletě několikrát nakrátko zastavit močení nebo pevně stisknout anální svěrač. V tomto případě byste měli napínat pouze svaly pánevního dna, aniž byste do tohoto procesu zapojovali břišní svaly a stehna.
Nyní jste připraveni provést celé cvičení: napněte svaly, soustřeďte se, počítejte pomalu do čtyř, poté se uvolněte a znovu počítejte do čtyř. Toto střídání je vhodné opakovat 10x denně, 10x, v jakékoli poloze – vsedě, ve stoje nebo vleže.
Kegelův trénink by měl být prováděn tak dlouho, dokud se nevytvoří přirozená schopnost pánevních svalů reflexně se stahovat, což povede k zadržování moči.
Tohoto efektu lze dosáhnout po 2-3 měsících pravidelného cvičení. Ale i když je svalový tonus obnoven, pokračujte v udržovacích cvičeních.
POZOR! Ujistěte se, že po stažení svalů dojde k relaxaci: podle fyziologických zákonů se svaly, které se neuvolní, nemohou příště úspěšně stáhnout. Nezačínejte cvičit s plným močovým měchýřem, protože V tomto okamžiku se výrazně snižuje schopnost svalů střídat kontrakce a relaxace – můžete jen zhoršit močové potíže.
JAK SPRÁVNĚ URČIT SVALY PÁNEVNÍHO DNA?
U žen:
- Při močení zastavte proud moči stažením svalů bez zapojení břišních a stehenních svalů do tohoto procesu a snažte se zapamatovat si napjaté svaly. Pokud se vám podaří i jen nepatrně zpomalit proud moči, pak používáte ty správné svaly.
- vložte dva prsty do pochvy asi dva centimetry. Pokud v okamžiku svalové kontrakce cítíte stlačení prstů, pak jste na správné cestě.
U mužů:
Zkuste zatnout svaly, které obvykle napínáte, abyste zastavili močení. Při správném stlačení svalů by se měl základ penisu mírně posunout směrem k břišní dutině. Varlata (varlata) by měla také mírně stoupat.
Cvičení 1: Lehněte si na záda.
Lehněte si na záda, nohy pokrčte a chodidla opřete o podlahu, ruce dlaněmi dolů, pod bederní páteř. Přitiskněte spodní část zad k rukám, zvedněte pánev a zároveň zatáhněte pánevní svaly.
Cvičení 2: Lehněte si na záda.
Lehněte si na záda, nohy pokrčte a chodidla opřete o podlahu, ruce dlaněmi dolů, pod bederní páteř. Lehce zatlačte spodní část zad na ruce a napněte svaly pánevního dna. Aniž byste uvolnili svaly pánevního dna, pomalu narovnejte jednu nohu, aniž byste zvedli nohu z podlahy. Dbejte na to, aby se neměnila síla napětí spodní části zad a napětí svalů pánevního dna. Poté pomalu vraťte nohu do výchozí polohy a opakujte cvik na druhou nohu.
Cvičení 3: Lehněte si na břicho, opřete si čelo o ruce.
Lehněte si na břicho, nohy rovně, pokrčte lokty, čelo opřete o zavřené ruce. Přitiskněte celé tělo k podlaze a vtáhněte žaludek dovnitř.
Široká škála absorpčních výrobků pro lidi, kteří potřebují ochranu.
Výběr správného produktu je velmi důležitý. Správný výrobek zajistí každodenní pohodlí, sníží riziko otlaků a zároveň se vyhne zbytečným výdajům.
Výběr správné velikosti produktu je velmi důležitý. Na tom závisí pohodlí osoby, která jej používá. Pro tento účel jsme vytvořili speciální nástroj, který vám pomůže vybrat správnou velikost produktu.
- NM – obecné informace
- Советы
- O značce Seni
- Jak správně nosit seni produkty