Po narození miminka se chcete co nejdříve dostat zpět do formy. Pomocí fyzického cvičení můžete obnovit svalový tonus, stáhnout žaludek a zhubnout. Ale je důležité vzít v úvahu, že pokud byl porod a poporodní období bez komplikací, pak trénink může začít až 2 týdny po přirozeném porodu a 6 měsíců po císařském řezu. Nejlepší je začít plaváním, jógou nebo tancem.
Omezení sportovních aktivit
Během porodu musí rodící žena zažít extrémní stres. Od chvíle, kdy se miminko narodí, trvá jeden a půl měsíce, než se vnitřní orgány zotaví a zahojí se rána v místě, kde byla přichycena placenta.
Během prvních dvou týdnů je silový trénink zakázán i těm, kterým porod proběhl v pořádku. Existuje riziko krvácení a následných komplikací, vzhled vnitřních patologií.
Kromě toho byste neměli navštěvovat saunu, bazén nebo zvedat těžké předměty. V této fázi se mladé matce nedoporučuje zapojit se do fyzické aktivity. Cvičení s lehkou zátěží však můžete provádět již 24 hodin po porodu. Váš lékař navrhne možnosti individuální regenerační gymnastiky.
Kdy začít cvičit
Jaké časové rámce byste měli dodržovat, když přecházíte na své oblíbené tréninky:
- Po přirozeném porodu, který proběhl dobře, můžete se souhlasem lékaře začít cvičit do konce druhého týdne.
- Pokud bylo narození dítěte spojeno se slzami nebo byl během porodu nutný chirurgický zákrok, je jakékoli zatížení po dobu jednoho měsíce zakázáno.
- Po vyvolaném porodu je návrat ke sportovním aktivitám možný nejdříve po 6 měsících s postupným zvyšováním zátěže.
Je důležité vzít v úvahu, že po císařském řezu se sešité řezy úplně zahojí asi dva měsíce. V této fázi je nutné zcela eliminovat stres na lisu, aby se předešlo problémům se stehy a pravidelně se podrobovali lékařským prohlídkám.
Přesné termíny zahájení nebo obnovení sportovních aktivit ale nelze předem odhadnout. Je vyžadován individuální přístup, protože je možné určit, zda je tělo připraveno na stres pouze podle stavu a pohody mladé matky. Takže pokud dojde k výtoku, nemůžete sportovat. Musíte počkat, až se vaše tělo zotaví.
Pokud se množství mléka po tréninku při kojení sníží, svědčí to o nedostatku tekutin v těle. Po cvičení byste měli více pít. Pro kojící matky je užitečné doplnit nedostatek tekutiny nápoji z bobulového ovoce a kompoty z bobulí nebo sušeného ovoce. Kromě toho by se zatížení mělo mírně snížit.
Jaké sporty můžete dělat, abyste zhubli?
Při výběru cvičebních programů je nutné zohlednit specifika poporodní rehabilitace a období laktace.
Chcete-li určit typ fyzické aktivity, která je pro vás vhodná, stojí za zvážení:
- celkový stav;
- věkové rysy;
- vlastní fyzické schopnosti;
- individuální preference.
Stojí za to věnovat pozornost tanci. Pomáhají nejen obnovit svalový tonus, ale také poskytují pozitivní psychologický účinek, dodávají energii a zlepšují náladu.
Cvičení ve vodě – plavání a aqua aerobik – se doporučuje jak v těhotenství, tak při rehabilitaci po porodu. Při cvičení se zapojují všechny svalové skupiny a vodní prostředí je považováno za nejméně nebezpečné z hlediska zranění. Koupel má také relaxační účinek na tělo. Pokud ale máte nezhojené rány a výtoky, měli byste s tréninkem ve vodě počkat.
Východní praktiky, zejména jóga, se dobře hodí pro mladé maminky.
Můžete se přihlásit do skupiny nebo cvičit sami doma, pokud nemáte své miminko u koho nechat. Vyberte si pro sebe individuální sadu ásan a provádějte lekce ve vhodnou dobu. Vyplatí se začít s krátkými sezeními a postupně je zvyšovat.
V prvních šesti měsících po narození dítěte byste se neměli věnovat vzpírání, maratonu a rychlostnímu běhu, alpskému lyžování a cyklistice. Poté se můžete postupně vrátit ke svému oblíbenému sportu a postupně zvyšovat hlasitost.
Pokud jste si již vybrali vhodný sportovní směr nebo uvažujete o návratu do předporodních kurzů, poraďte se se svým lékařem. Řekne vám, kdy můžete začít trénovat a jak se nejlépe dostat do obvyklé rutiny.
Video
⚠️ Uvedené informace nelze použít k nezávislé diagnóze, stanovení léčby a nenahrazují návštěvu lékaře!