Bohužel lidstvo dosud nepřišlo na lék, který by zaručoval 100% vyléčení rakoviny. Existují ale reálné způsoby, jak jeho vzniku zabránit.
Prevence rakoviny: Kdy je účinná?
Odborníci z Velké Británie vypočítali, že 4 z 10 případů rakoviny lze předejít změnou životního stylu.
Všechny typy rakoviny jsou spojeny s poškozením nebo změnami v buněčné DNA. Některé typy rakoviny jsou genetické, to znamená, že člověk má určité geny, které zvyšují riziko vzniku rakoviny.
Ale mnoho typů rakoviny není podmíněno dědičností. A v tomto případě jim lze předejít změnou životního stylu.
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Návyky, které všechno změní
1. Přestaňte kouřit
Existuje mnoho důkazů, že kouření způsobuje rakovinu plic. Tento typ rakoviny zabíjí více lidí než rakovina prsu, tlustého střeva a prostaty dohromady.
Celosvětově o 80% onkologie připadá na rakovinu plic. Existují také důkazy, že ženy, které začnou kouřit v pubertě, dramaticky zvyšují riziko vzniku rakoviny prsu.
2. Začněte sledovat svou váhu
Podle Celým Světem Rakovina Články vyžadující průzkum Fond, nadváha a obezita zvyšují riziko vzniku 11 druhů rakoviny – tlustého střeva, hrtanu, slinivky břišní, jater, ledvin, prsu, dělohy, vaječníků, prostaty, žaludku a žlučníku.
To se vysvětluje tím, že tukové buňky syntetizují hormony, které podporují růst rakoviny. Udržování zdravé hmotnosti je proto účinnou prevencí rakoviny.
3. Dopřejte si pravidelně dostatek spánku
Chronický nedostatek spánku snižuje koncentraci bílých krvinek, buněk těla, které mohou ničit nádory.
Podle neurobiologa Matthew Walker, Důsledné 4 nebo 5 hodin spánku za noc může snížit počet bílých krvinek o neuvěřitelných 70 %. Specialista zároveň podotýká, že pro zdravý imunitní systém a spolehlivou prevenci rakoviny stačí spát 7–8 hodin každou noc.
Odborníci Celým Světem Zdraví Organizace jsou přesvědčeni, že práce v nočních směnách je „pravděpodobným karcinogenem“ pro lidské zdraví.
4. Vyhněte se zpracovanému masu
Specialisté Celým Světem Zdraví Organizace uznal zpracované maso a výrobky z něj jako pravděpodobný lidský karcinogen. Do kategorie tabu se tak dostaly řízky, steaky a polotovary z obchodů, ale i veškeré rychlé občerstvení.
Častá konzumace zpracovaného masa v množství pouhých 100 g denně zvyšuje riziko vzniku kolorektálního karcinomu až 18%.
5. Jezte více zeleniny a ovoce
Ovoce a zelenina jsou cennými zdroji vitamínů, minerálů a antioxidantů, o kterých se vědci domnívají, že mohou snížit riziko několika typů rakoviny. Navíc každé ovoce a zelenina má své výhody.
Antioxidant lykopen, přítomný v rajčatech, tedy zabraňuje rozvoji rakoviny plic a prostaty. A semínka červených hroznů jsou bohatá na aktivin, sloučeninu, která se ukázala jako účinná při prevenci několika typů rakoviny, srdečních chorob a onemocnění nervového systému.
Specialisté American Cancer Society povzbuzujte lidi, aby konzumovali alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny každý den.
6. Jezte produkty s Omega
Studie zkoumající účinky omega-3 mastných kyselin jsou rozporuplné. Zatímco střední koncentrace Omega v těle jsou spojeny se snížením rakoviny prsu a tlustého střeva, vysoké koncentrace jsou spojeny se zvýšeným rizikem rakoviny prostaty.
Odborníci vás proto vyzývají, abyste byli s doplňky Omega opatrní a brali je pouze podle pokynů. Pokud jde o potraviny se zdravými tuky, měly by být součástí vašeho jídelníčku několikrát týdně. Jedná se o jednoduchý a účinný způsob, jak získat přiměřené množství Omega-3. Nejvýživnějšími zdroji mastných kyselin jsou ořechy a semena a tučné ryby.
7. Dělejte fitness
Cvičení pomáhá udržovat zdravou hladinu hormonů v těle a zdravý imunitní systém. Zabraňují také vzniku mnoha nemocí.
Tedy podle odborníků národní Rakovina Institut, pravidelné cvičení na% 24 snížit riziko rakoviny tlustého střeva, na% 12 – rakovina prsu u žen a na% 20 – rakovina dělohy.
Cvičení je pro nemocné také velmi důležité. Studie ukázaly, že ženy s rakovinou prsu, které cvičí alespoň 3-5 hodin týdně, žijí o 10 let déle než ty, které necvičí.
8. Pijte 5 šálků kávy denně
Výzkumy ukazují, že káva může být účinnější prevencí rakoviny než čaj. V jedné studii měli pijáci kávy, kteří vypili 5 nebo více šálků denně na% 40 nižší riziko vzniku rakoviny mozku ve srovnání s těmi, kteří kávu pili jen zřídka.
Zvyk pít 5 šálků kávy denně také snižuje riziko vzniku rakoviny hrdla. Vědci však zjistili, že káva bez kofeinu tento účinek nemá. Pouze klasické pití.
9. Kojte své děti
Mateřské mléko obsahuje až na výjimky všechny látky, které děti v prvních měsících života potřebují. Proto je kojení tou nejlepší volbou pro zdraví dítěte. Nejnovější výzkum vědců ale vykresluje skutečně fantastické vyhlídky na kojení.
Ukazuje se, že děti, které jsou kojené, mají menší pravděpodobnost nadváhy a obezity, což zvyšuje riziko rakoviny. Kromě toho vědci zjistili, že u kojených dětí je menší pravděpodobnost vzniku rakoviny, jako je leukémie a lymfom.
Zároveň má matka dítěte také své vlastní zdravotní výhody. Žena, která kojí, má snížené riziko vzniku rakoviny prsu a vaječníků.
10. Pijte stále méně často
Čím více alkoholických nápojů člověk pije a čím častěji to dělá, tím vyšší je pravděpodobnost vzniku rakoviny.
Analýza z roku 2018 na téměř 600 19 lidech v XNUMX zemích s vysokými příjmy zjistila, že pití většího množství alkoholu souvisí s nárůstem všech typů rakoviny zažívacího traktu.
Jedním z důvodů, proč je alkohol nebezpečný, je jeho schopnost dráždit a zanítit tkáně v těle, což usnadňuje pronikání karcinogenů, které poškozují DNA buněk.
Vědci nabádají ke zvýšení spotřeby mléka a mléčných výrobků Dartmouthská lékařská škola. Zjistili, že lidé, kteří během posledních čtyř let užívali 1200 mg doplňků vápníku, měli menší pravděpodobnost vzniku prekancerózních polypů tlustého střeva. na% 36.
Studie se nezaměřila na mléčné výrobky, ale stejné množství vápníku můžete získat ze tří sklenic mléka, 240 uncí jogurtu nebo 85 uncí tvrdého sýra.
11. Choďte častěji na čerstvý vzduch
Přestože je slunce pro lidskou pokožku nebezpečné a spálení může přispět k rakovině kůže, přesto je důležité vyjít ven a projít se během dne. Zásadní je ale používat opalovací krém.
Švédská studie zahrnující více než 29,5 XNUMX žen prokázala, že u těch z něžného pohlaví, které pravidelně chodí ven a užívají si čerstvého vzduchu a sluníčka, je méně pravděpodobné, že zemřou na všechny příčiny, včetně rakoviny.
Rozvíjejte zdravé návyky a buďte zdraví!
Použité fotografické materiály Shutterstock
Číst dál
Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby
Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?
Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?
Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.
Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu
Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.
10 účinných bylin v kosmetice na obličej
Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?
Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?
Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?
Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe
6 způsobů, jak si vysušit vlasy a vyhnout se nachlazení na podzim
Upravuješ si vlasy často? Zjistěte, jak je rychle usušit a vyhnout se nachlazení, když jdete ven.
Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?
Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta
Zbavte se tuku a porazte celulitidu: Nechirurgický RF zvedání těla
Chcete zpevnit pokožku, zbavit se tuku a celulitidy? Pomůže vám RF lifting, který zvládnete i doma.
Sérum na obličej: Jak zjistit, které potřebujete?
Chcete si vybrat dobré pleťové sérum? Zvažte existující problémy a očekávaný efekt.
Tajemství krásy a zdraví vlasů
Jak si udržet krásu a zdraví svých vlasů? Jak obnovit poškozené vlasy? Zjistěte všechna tajemství krásných a dobře upravených vlasů v našem článku.
Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí
Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků
Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?
Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.
Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla
Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?
Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle
Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.
Chronická leukémie: je možná léčba?
Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?
Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací
Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.
Vzácná onemocnění: polycytémie
Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.
Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci
Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?
Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?
Laserová korekce zraku v praxi
Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.