Těhotenství je radostné, ale velmi zodpovědné období, které vyžaduje zvláštní pozornost a péči. Někdy, když je nastávající maminka zaneprázdněná věcmi a chystá se do postele, může náhle pocítit ostrou bolest v lýtkovém svalu. Je to silná a ostrá bolest, která se obvykle objevuje při večerním odpočinku. Tento typ bolesti, který je obtížné logicky vysvětlit, se nazývá křeč a často se vyskytuje u těhotných žen. Lýtkové svaly, svaly rukou a dokonce i obličej mohou pociťovat náhlé stahy v důsledku namáhání a protahování již v raných fázích těhotenství. Nastávající maminky mohou také pociťovat křeče v nohách při ranních nevolnostech.
Křeče nohou: Proč se nohy během těhotenství křeče?
Často během těhotenství může žena pociťovat křeče v nohách kvůli nerovnováze stopových prvků v těle během hormonálních změn. Vzhled časné toxikózy se často stává příčinou křečí nohou v prvním trimestru těhotenství. Obvykle začínají spolu s dalšími příznaky ranní nevolnosti, jako je nevolnost, zvracení a ztráta chuti k jídlu. V pozdějších fázích jsou křeče v nohách obvykle způsobeny zvýšenou potřebou rostoucího dítěte po vitamínech, mikroprvcích, bílkovinách a dalších živinách nezbytných pro vývoj těla. Při prvních příznacích svalových křečí je důležité konzultovat s lékařem další testy a identifikovat příčiny jejich výskytu. Obvykle se měří hladiny vápníku a hořčíku v krvi ženy a také hladiny fosforu, draslíku a sodíku.
Křeče v nohách během těhotenství mohou být způsobeny nízkou hladinou vápníku v krvi a nedostatkem hořčíku a draslíku v těle a také vysokou hladinou fosforu a sodíku. Nedostatečná konzumace potravin bohatých na vitamíny B může také způsobit náhlé svalové kontrakce.
Křeče nohou během těhotenství: Nedostatek draslíku
Tato složka je pro tělo nesmírně důležitá, protože je nezbytná v každé buňce. K jeho vyplavování může dojít při častém zvracení a průjmech, kterých je u těhotných žen při časné toxikóze nadbytek, stejně jako při užívání většího množství diuretik.
Příznaky nedostatku draslíku v těle:
- zvýšený otok;
- snížený krevní tlak a nepravidelný srdeční tep;
- změny hladiny cholesterolu;
- zhoršení stavu kůže (suchost, akné);
- neustálá žízeň
Je snadné doplnit nedostatek draslíku v těle dodržováním určité draslíkové diety. Nejužitečnější z hlediska obsahu jsou: brambory a mléko, sušené meruňky a banány, stejně jako meruňky a meloun. Pro normální fungování by množství spotřebovaného draslíku za den mělo být alespoň 4,5 – 5,5 g draslíku.
Křeče nohou během těhotenství: Nedostatek vápníku
Důležitý minerál potřebný pro vývoj a posílení kostí a tkání. Absorpce vápníku do krve se zvyšuje během těhotenství a v období silného stresu.
Příznaky nedostatku vápníku v těle:
- zvýšená srdeční frekvence a vysoký krevní tlak;
- nestabilní emoční stav (vznětlivost, náhlé změny nálady);
- narušený spánek;
- výskyt anémie (špatná citlivost, bledá kůže, mírné brnění);
- problémy s křehkými kostmi a zuby;
- krvácení z dásní;
- slabé, lámavé nehty;
- suchá kůže, vyrážky.
Obvykle nejsou příznaky nedostatku vápníku příliš patrné, dokud se nezačnou projevovat jako bolestivé záchvaty. Těhotné ženy, které se starají o své zdraví a zdraví svého nenarozeného dítěte, často zařazují do stravy vitamínové komplexy s vápníkem. To však nestačí. Problém je v tom, že vápník tělo nevstřebává samo, ale pouze v kombinaci s hořčíkem a vitamínem D3 – to mu umožňuje pronikat do buněk. Mezi bohaté zdroje vápníku patří mléko, jogurt, různé druhy zelené zeleniny, ořechy a vejce.
Křeče nohou během těhotenství: Hladiny hořčíku
Možná je to jeden z těch prvků, jejichž hladina v těle každého člověka by měla zůstat konstantní – 20 gramů. Jakékoli odchylky, ať už nahoru nebo dolů, negativně ovlivňují celkový stav těla a pohodu. Nadbytek tohoto prvku vede k únavě, ospalosti, žízni a zvracení a také ke zpomalení krevního oběhu. Tato nerovnováha může nastat v důsledku problémů s ledvinami a v pozdních stádiích diabetu. K vyplavování hořčíku dochází v důsledku velkých ztrát tekutin, chronických onemocnění ledvin a nadledvin, dysfunkce štítné žlázy a jaterní cirhózy. Během těhotenství se potřeba hořčíku u ženy s dítětem zvyšuje 3-4krát. I malý nedostatek se bezprostředně projeví na zdraví matky a významně ovlivňuje vývoj dítěte.
Příznaky nedostatku hořčíku v těle:
- hyperaktivita, excitabilita, poruchy spánku a problémy s pamětí;
- nerovnováha;
- snížení tělesné teploty a kolísání krevního tlaku;
- periodická anémie v končetinách, necitlivost, mírné brnění;
- ostré svalové kontrakce, včetně dělohy;
- riziko potratu.
K udržení hladiny tohoto prvku v těle stačí jíst správné potraviny, protože hořčík se nachází ve většině každodenních potravin, jde pouze o množství. Celá zrna, ořechy, zelenina a zelenina jsou obzvláště bohaté na hořčík. Pro kompenzaci malého deficitu v běžné stravě však může být zapotřebí další podávání hořčíkových přípravků – hořčíku B6 a komplexů vitamínů.
Proč mají ženy během těhotenství křeče v nohách, když se zdá, že to nemá nic společného se svaly nohou?
- Jedním z hlavních důvodů, na který si lze stěžovat, je nedostatek mikroživin v důsledku růstu plodu. Nejvyšší úroveň křečí se obvykle vyskytuje v první polovině 2. a 3. trimestru těhotenství. Právě v tomto období dochází u dítěte k maximální spotřebě živin.
- Dalším možným důvodem takového nepohodlí může být nízká hladina cukru v krvi u těhotné ženy. Glukóza je bohatým zdrojem energie, která je nezbytná jak pro ženu, tak pro její rostoucí miminko. Mnoho žen proto během těhotenství pociťuje touhu jíst koláče a buchty – produkty obsahující velké množství sacharidů. Nedoporučuje se ani přílišná konzumace sladkých potravin, stejně jako jejich nedostatek ve stravě. Nesprávné stravování, například nepravidelné stravování může vést k nerovnoměrné hladině cukru v noci a ráno, což může způsobit noční křeče v nohách.
- Křečové žíly a cévní problémy se v těhotenství zhoršují a mohou způsobit křeče. Růst dělohy stlačuje žíly pánve a brání normálnímu krevnímu oběhu v končetinách. Navíc zvýšený průtok krve během těhotenství zvyšuje zátěž žilního oběhového systému. V takové situaci si nemusí poradit ani zdravá, rozvětvená struktura žil, nemluvě o problémových partiích. V nejhorších případech může stagnovat krev v žilách na úrovni dolních končetin, docházet k častým ostrým bolestem až otokům.
- Výživa a vývoj svalů jsou zcela závislé na přísunu živin a kyslíku krví. Žilní krev navíc odvádí z tkání odpadní látky a zplodiny metabolismu a její nepravidelný přísun přispívá k jejich hromadění a vzniku křečí u těhotných žen.
- Špatné návyky nejsou tím nejlepším způsobem, jak porodit zdravé miminko, ale kromě toho vytvářejí také nepříznivé zázemí pro oběhový systém. Závislost na nikotinu způsobuje v ženském těle chronický nedostatek kyslíku, který ovlivňuje počet a závažnost křečí v nohách.
- Křeče v nohách se mohou objevit i v důsledku nadměrné konzumace kofeinových nápojů, kam mimochodem patří silný černý čaj.
Co dělat, když těhotné ženy mají křeče
Nastávající maminky by měly striktně dodržovat doporučení výživových poradců a lékařů, aby udržovaly zdravý životní styl. Co ale dělat, když máte křeče v lýtkovém svalu?
- Křeč lýtkového svalu lze poznat podle ostré bolesti a napětí v prstech u nohou. Narovnejte nohu a jemně přitáhněte prsty k sobě, abyste protáhli křečový sval. Tento postup opakujte, dokud křeč nezmizí.
- Jakmile křeč odezní, masírujte sval jemnými pohyby, aby se zahřál. Můžete si také přiložit teplý obklad nebo si dát teplou koupel nohou pro zahřátí svalu.
- Projděte se jen 2 minuty, abyste obnovili krevní oběh a protáhli sval.
- Aby se zabránilo opakujícím se křečím, doporučuje se snížit zátěž nohou, nosit pohodlnou obuv a častěji odpočívat. Užitečné je si večer po dobu 5 minut krátce odpočinout s mírně zvednutými nohami.
Prevence a léčba křečí u těhotných žen
Je důležité si uvědomit, že těhotenské křeče nejsou jen izolovaným problémem, který je třeba řešit samostatně. Mohou sloužit jako varování před skrytými, ale závažnými změnami, které mohou ovlivnit zdraví dítěte. Pokud zaznamenáte některý z těchto problémů, okamžitě se poraďte se svým lékařem. Pouze odborník může určit příčinu křečí u těhotné ženy a předepsat správnou léčbu s přihlédnutím k charakteristikám vašeho stavu a délce těhotenství.
Křeče nohou během těhotenství: Nedostatek minerálů a mikroelementů
Často je u zdravých nastávajících matek situace s křečemi spojena s nedostatkem minerálů, mikroelementů a jejich rostoucí potřebou. Tento problém lze vyřešit úpravou jídelníčku s ohledem na chybějící prvky a přísnou dietou. Mnoho lékařů je na takové situace předem připraveno a předepisuje multivitaminové a minerální komplexy těhotným ženám v raných fázích těhotenství až do porodu.
Strava těhotné ženy by měla denně obsahovat následující:
- vařené obiloviny (pohanková kaše nebo ovesné vločky);
- moučné výrobky z žitné nebo celozrnné mouky (chléb, těstoviny);
- mléko a jogurty (tvaroh, sýr);
- ryby, nejlépe dušené nebo vařené ve vlastní šťávě;
- libové vařené maso;
- různá dušená zelenina;
- ovoce a sušené ovoce;
- různé ořechy ve velkém množství.
Pro lepší vstřebávání se doporučuje rozdělit jídelníček alespoň na 5 jídel během dne.
Křeče nohou během těhotenství: křečové žíly
- V tomto případě se nastávající mamince doporučuje vzdát se bot na vysokém podpatku ve prospěch bot s plochou podrážkou nebo omezit výšku podpatku na 5 cm.
- Bude také užitečné použít kompresní punčochy nebo punčochy.
- V pozdějších fázích těhotenství se doporučuje provést opatření k zabránění stlačení dolní duté žíly. K tomu by žena měla odpočívat na boku a pod hýždě si položit malý polštář.
- Vyhněte se dlouhému stání a snižte zátěž nohou.
- Doporučuje se také pravidelné navštěvování těhotenských kurzů a provádění speciálních vykládacích cvičení ke zlepšení krevního oběhu a uvolnění napětí.
- Před spaním si můžete přikládat teplé obklady nebo koupele s mořskou solí na problémové partie svalů. To pomáhá uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh.
Křeče nohou během těhotenství. Video
Často kladené dotazy
Co způsobuje křeče nohou u těhotných žen?
Křeče v nohách během těhotenství mohou být způsobeny řadou faktorů, včetně změn hormonálních hladin, nedostatkem určitých živin (jako je hořčík nebo vápník), únavou, přibíráním na váze a kompresí nervů.
Jak můžete předejít křečím nohou během těhotenství?
Aby se předešlo křečím v nohách během těhotenství, doporučuje se jíst potraviny bohaté na hořčík a vápník, mírně cvičit, vyhýbat se dlouhému stání nebo sezení a protahování před spaním.
Užitečné tipy
TIP #1
Vyzkoušejte relaxační a protahovací cvičení pro nohy, jako jsou kruhy chodidel, předklony a předklony a jemné jógové pozice. To může pomoci zmírnit napětí a snížit křeče.
TIP #2
Poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že máte v těle dostatečné hladiny hořčíku, vápníku a draslíku. Nedostatek těchto důležitých minerálů může být příčinou křečí v nohou a lékař vám může předepsat vhodné doplňky stravy.
TIP #3
Vyhněte se dlouhému stání nebo sezení, snažte se pravidelně měnit polohu nohou a choďte na krátké procházky. To pomůže zlepšit krevní oběh a snížit riziko křečí.