„Je správné vypít 2 litry vody denně“ je věta, kterou slyšel každý. V různém věku však člověk potřebuje různé množství vody. Také denní dávka tekutin se může lišit v závislosti na životním stylu. Obecně uznávaná norma vyjádřená počtem vypitých sklenic:
| Věk | Počet sklenic | |
| Mužčiny | Ženщины | |
| 7-12 měsíců | 2 – 3 | 2 – 3 |
| 1-3 let | 3,5 – 4,5 | 3,5 – 4,5 |
| 4-8 let | 5 – 6 | 5 – 6 |
| 9-13 let | 6,5 – 8 | 5,5 – 7 |
| 14-18 let | 9 – 11 | 6,5 – 7,5 |
| 19-70 let | 10 – 12,5 | 7,5 – 9 |
*sklenice = 200 ml čisté vody. Do 7 měsíců dítě nepotřebuje další příjem tekutin. Potřebné množství získává z mateřského mléka. Pitnou bilanci doplňují i nápoje (čaj, káva, kakao). K jejich přípravě je důležité používat vysoce kvalitní vodu. Během sportovního tréninku musíte zvýšit množství tekutin, které konzumujete, abyste doplnili ztracenou vlhkost a sůl. To platí i pro lidi, kteří tráví dlouhou dobu v místě s vysokou teplotou vzduchu.
Příznaky vodní nerovnováhy
Nerovnováha se vyvine za méně než jeden den. K tomu dochází, pokud tělo strávilo více vlhkosti, než přijalo. To okamžitě vede k narušení biochemických procesů.
Příznaky dehydratace:
• bílý nebo žlutý povlak na jazyku;
• nepříjemný zápach z úst;
• suchá kůže;
• vysoký krevní tlak;
• dušnost;
• nevolnost;
• náhlá ztráta hmotnosti;
• závratě. Chcete-li obnovit rovnováhu do normálu, stačí pít denní normu vody v malých porcích.
V jakou denní dobu je správné pít vodu?
Neexistuje žádná „kouzelná hodina“, kdy potřebujete vypít další sklenici tekutiny.
Existují však pravidla, kdy je lepší vodu nepít: • Hodinu po jídle (pokud jídlo obsahovalo rostlinnou stravu), dvě hodiny (pokud jste jedli maso).
• Půl hodiny před spaním. Abyste měli čas odstranit přebytečnou vodu a nebudili se v noci, je lepší nekonzumovat tekutiny těsně před spaním.
Jak správně pít vodu během dne
• Pijte po malých doušcích. Pokud nápoj vypijete na jeden doušek, projde vaším tělem jako vodopád. A to přinese menší užitek, pouze vymývání užitečných látek.
• Pokud pociťujete hlad, je lepší se napít vody. Možná je to žízeň. Někdy mozek zaměňuje signály, které mu tělo dává.
• Doplňte ztracenou vlhkost během cvičení.
• Chcete-li se rychleji zbavit nadváhy, přidejte plátek citronu. Rozkládá škodlivé tuky.
Jak si vypěstovat návyk na pitnou vodu
• Noste s sebou tři půllitrové lahve s vodou. Tímto způsobem můžete sledovat množství vody, kterou pijete. A také si během dne připomínejte, abyste si dali pár doušků.
• Přidejte do své každodenní rutiny „vypijte sklenici vody“. Takový rituál je nutný pouze na začátku. Za pár týdnů si na to zvyknete a budete cítit potřebu doplnit vodní rovnováhu.
• Nalačno vypijte sklenici vody. To vám umožní nastartovat potřebné procesy a „probudit tělo“.
• 20 minut před každým jídlem vypijte sklenici vody. Tím žaludek nejen připravíte na trávení, ale také zasytí. Umožní vám jíst méně. Tento zvyk je zvláště užitečný pro ty, kteří chtějí zhubnout.
• Před spaním vypijte nějaké tekutiny. Během noci člověk ztrácí vlhkost. Aby byla vaše rovnováha vody a soli ráno normální, musíte se před spaním zásobit vlhkostí.
Jak voda ovlivňuje zdraví
Bude vás to zajímat
© 2011-. “Královská voda”
E-mail: [email protected]
Všechna práva vyhrazena