Těhotenství je zvláštní období v životě ženy, kdy musí přehodnotit své návyky, včetně stravovacích návyků. V tomto ohledu si nastávající maminky často kladou otázku: mohou nadále pít svou oblíbenou kávu? Mnoho žen si nedovede představit ráno bez šálku povzbuzujícího nápoje, ale během těhotenství se obvyklý rituál stává předmětem pochybností a obav. V tomto článku vám prozradíme, zda si můžete vychutnat svůj oblíbený nápoj bez újmy na zdraví, a probereme bezpečné alternativy.
Doba čtení: 8 minut
Denní limity kofeinu
- 1,5 šálku espressa (200 ml);
- 2 šálky cappuccina, latte nebo americano, každý po 250 ml;
- 3 šálky instantní kávy (250 ml každý).
Toto jsou přibližné objemy: je těžké pojmenovat přesný údaj. Množství kofeinu závisí nejen na typu nápoje, ale také na způsobu vaření a druhu zrn 6 . Například robusta obsahuje této látky mnohem více než arabica.
Káva není jediným produktem, který obsahuje kofein. Kofein se nachází v čaji, čokoládě, sodovce, energetických nápojích 4,6. Porovnejme jeho množství ve 100 ml různých nápojů 7:
- zelený čaj – 17-25 mg;
- černý čaj – 24-30 mg;
- sycené nápoje – 8-13 mg;
- energetické nápoje – 22-32 mg;
- kakao a horká čokoláda – 3-40 mg.
100 g čokolády obsahuje 10-70 mg kofeinu 1,7 . Tato látka se také nachází v některých lécích, jako jsou léky proti nachlazení a léky proti bolesti 6,8 . Věnujte pozornost složení léku, před použitím se nezapomeňte poradit s lékařem: užívání některých léků je během těhotenství kontraindikováno.
Je důležité vzít v úvahu všechny produkty obsahující kofein, které během dne konzumujete. Pokud pijete hodně čaje, budete se muset vzdát jednoho nebo dvou šálků kávy.
Proč může být káva nebezpečná?
Produkty obsahující kofein jsou silné stimulanty centrálního nervového systému. Mohou způsobit přebuzení, zvýšit krevní tlak a srdeční frekvenci. To vše je během těhotenství nežádoucí 4 .
Kávové nápoje mají navíc diuretický účinek, což může vést k dehydrataci 4 . Mezi další nežádoucí účinky patří 5,9:
- pálení žáhy;
- úzkost;
- nespavost;
- bolesti hlavy;
- závratě;
- zvýšená úzkost;
- podrážděnost;
- chvění v těle;
- arytmie je porucha srdečního rytmu.
Některé ženy zjišťují, že se během těhotenství stávají citlivějšími na kofeinové nápoje. I malé dávky je činí nervózními a úzkostnými 6 .
Káva může narušovat vstřebávání železa a zvyšovat vylučování vápníku z těla močí8,9,10. Oba prvky jsou nezbytné pro normální růst a vývoj plodu. Nedostatek železa je navíc již častým problémem těhotných žen. Cappuccino byste proto neměli pít s potravinami bohatými na železo a zejména doplňky železa.
Jak jsme již řekli, kofein snadno proniká placentou k dítěti. Ženské tělo tuto sloučeninu zpracovává a vylučuje. Dítě toho však ještě není schopné: jeho metabolismus teprve dozrává 4 . Z tohoto důvodu působí stimulant na dítě mnohem déle než na matku. I malé množství může vést k nadměrné stimulaci. Zároveň dítě nemůže usnout, aktivně se pohybuje a jeho srdce začíná bít rychleji než 4,5.
U některých žen mohou produkty obsahující kofein zvýšit děložní stahy. V časných stadiích to může vést k potratu, v pozdějších stadiích k preeklampsii 5 . Jde o závažnou komplikaci těhotenství, kdy se ženě zvyšuje krevní tlak a v moči se objevuje bílkovina. Pokud máte obavy, poraďte se se svým porodníkem-gynekologem a zeptejte se odborníka, zda můžete pít kávu.
Většina lékařů se shoduje, že mírná konzumace kofeinu během těhotenství je bezpečná pro matku i dítě. K lepšímu pochopení toho, jak kofein ovlivňuje těhotenství a vývoj plodu, jsou zapotřebí rozsáhlejší studie 5 .
Kdo může mít prospěch z kávy?
Některá pozorování ukázala, že produkty obsahující kofein aktivují mozkové funkce, zmírňují ospalost a zvyšují koncentraci 8 . Proto je pro mnoho lidí ranní šálek kávy povinným rituálem. Pokud si těhotná žena nedokáže představit začátek dne bez povzbuzujícího nápoje, nesmí si ho odmítnout, ale měla by být při pití nalačno opatrná. To může zvýšit kyselost žaludeční šťávy, což může zhoršit příznaky stávajících gastrointestinálních onemocnění. Je lepší se nejdřív nasnídat a pak pít kávu.
Káva ovlivňuje cévní tonus a zvyšuje krevní tlak, což může být užitečné při hypotenzi. Některým lidem nápoj pomáhá při bolestech hlavy 8, pokud ho pijí s mírou. V opačném případě může bolest naopak zesílit.
Studie prokázaly, že mírná konzumace kofeinových nápojů (až 200 mg kofeinu denně) ve druhém trimestru snižuje riziko těhotenské cukrovky. Tak se nazývá porucha metabolismu sacharidů, která se může vyvinout během těhotenství 1 1 . Pokud jste však kávu ještě nepili, poraďte se před zahájením se svým lékařem.
Co může nahradit kávu?
Pokud jste zvyklí pít několik šálků cappuccina denně, může být obtížné během těhotenství drasticky omezit. Některé ženy mohou na tomto pozadí pociťovat bolesti hlavy, podrážděnost, únavu a problémy s koncentrací 6,8 . Všechny tyto projevy jsou dočasné a vymizí asi po týdnu 6 .
Pokud je pro vás těžké žít bez kávy, zvažte alternativy. Nejviditelnější z nich je káva „bez kofeinu“. Ve skutečnosti tuto látku také obsahuje, ale v mnohem menším množství. Pokud nejste připraveni přejít na bezkofeinovou úplně, zkuste jím nahradit druhý nebo třetí šálek kávy. Můžete jej také smíchat se svým obvyklým nápojem a postupně zvyšovat množství bez kofeinu.
Další alternativou je čekanka. Má výraznou kávovou chuť, a proto může být dobrou náhradou.
Místo kávy v těhotenství můžete pít mátový nebo zázvorový čaj. Dokonce pomáhají snížit nevolnost, která je v prvním trimestru častá. Ne všechny bylinné čaje jsou však pro těhotné ženy bezpečné. Některé mohou způsobit děložní kontrakce a další nežádoucí účinky. Neměli byste vařit podběl, divoký rozmarýn nebo bobule jalovce. Před použitím jakýchkoli bylinných čajů byste se měli určitě poradit se svým lékařem.
Pokud pijete kávu, abyste se povzbudili, zkuste najít alternativní zdroje energie. Abyste zůstali bdělí, je důležité v noci dostatečně spát, jíst více ovoce a zeleniny a zůstat fyzicky aktivní. I lehké ranní cvičení vám může dodat energii na celý den.
Pro většinu těhotných žen neexistuje přísný zákaz kávy – pouze drobná omezení. V každém případě je lepší diskutovat o tomto problému s porodníkem-gynekologem, abyste nepoškodili sebe ani dítě.
Materiál slouží pro informační účely a nemůže nahradit radu odborníka.
- Ahoj E. Káva a těhotenství // BMJ (Clinical research ed.). — 2007. — №334(7590). — S. 377. (datum přístupu: 11.09.2024).
- Klinické pokyny Ruské společnosti porodníků a gynekologů “Normální těhotenství”. — 2023. (datum přístupu: 11.09.2024).
- Doporučení WHO pro prenatální péči jako prostředek k vytvoření pozitivního těhotenského zážitku. — 2016. — 12 s. (datum přístupu: 11.09.2024).
- Kofein během těhotenství // American Pregnancy Association (přístup: 11.09.2024).
- Lakin H., Sheehan P., Soti V. Mateřská spotřeba kofeinu a jeho dopad na plod: Recenze // Cureus. — 2023. — č. 15(11) datum přístupu: 11.09.2024).
- Kofein v těhotenství // Těhotenství, porod a miminko (přístup: 11.09.2024).
- Kalinin A.Ya. Kontrola kofeinu v potravinářských výrobcích // Kontrola kvality výrobků. — 2014. — №4. — S. 32-40.
- Kofein: mýty a fakta // Projekt Rospotrebnadzor RF „Zdravá výživa“ (datum přístupu: 15.09.2024).
- Kofein // MedlinePlus – Zdravotní informace z National Library of Medicine (přístup: 11.09.2024).
- Anémie // Světová zdravotnická organizace (WHO) (přístup: 16.09.2024).
- Hinkle SN, Gleason JL, Yisahak SF a kol. Hodnocení spotřeby kofeinu a mateřských kardiometabolických těhotenských komplikací // JAMA Netw Open. — 2021. — Č. 4(11). (datum přístupu: 11.09.2024).