Kolagen je strukturální protein přirozeně přítomný ve většině tkání těla. Podílí se na stavbě a údržbě kostní tkáně a chrupavek, kůže, vlasů, orgánů zraku a trávení. Pojďme zjistit roli kolagenu v ženském těle.
29 května 2023 město
Většina lidí těží z kolagenových doplňků ke zlepšení jejich zdraví na mnoha úrovních, od prevence funkce kloubů až po zachování mladistvosti a krásy. Vysoce kvalitní kolagen je bezpečný a dobře tolerovaný. Nejsnáze stravitelnou formou jsou peptidy. Vyrábějí se ve formě hydrogenovaného prášku nebo kapslí. Léky, stejně jako produkty bohaté na tento protein, jsou v zásadě živočišného původu. Pokud jde o jídlo, kostní vývar je skvělým zdrojem kolagenu. Kromě produktů na bázi surovin z dobytka si dnes můžete vybrat produkty na bázi mořských plodů a vajec.
Kdy začít kolagen užívat
- bolesti kloubů;
- ztuhlost šlach a vazů;
- ztráta pružnosti a pevnosti pokožky;
- vypadávání vlasů a křehkost;
- suchá kůže a odlupování.
Typy kolagenu
Kolagen je přítomen ve většině typů pojivových a strukturálních tkání v lidském těle. Je jich 28 druhů.
- Typ 1: Nachází se ve šlachách, kostech a vnitřních orgánech.
- Typ 2: Nachází se v kloubní chrupavce a meziobratlových ploténkách.
- Typ 3: Vytváří podpůrnou síť v měkkých tkáních, jako jsou vnitřní orgány, kůže a krevní cévy, což napomáhá při hojení ran.
- Typ 4: Zaujímá důležité místo ve stavbě ledvin, vnitřního ucha a oční čočky.
5 důvodů, proč začít užívat kolagen
Některé z hlavních výhod užívání kolagenu pro ženy zahrnují zlepšení vzhledu, silnější kosti a nárůst svalové hmoty. Výzkum také ukazuje pozitivní korelaci mezi hladinami kolagenu a hlavním ženským hormonem, estrogenem.
Důvody, proč začít užívat peptidy:
- Klouby. Jak stárneme, přirozeně ztrácejí pružnost, což ovlivňuje naši celkovou pohodu a pohyblivost. Ženy obvykle zažívají tyto nepříjemné pocity během menopauzy. Doplňky pomáhají udržovat pohyblivost kloubů a pohodlí.
- Bones. V dospělosti je tendence ke změnám hustoty kostí. Protože estrogen je klíčovým regulátorem kostního metabolismu, snížené hladiny estrogenu během menopauzy mohou u žen vyvolat problémy s kostmi.
- Kůže. Jak již bylo zmíněno dříve, s poklesem produkce vazebného proteinu se pokožka stává tenčí a sušší a objevují se vrásky. Přípravky pomáhají bojovat proti změnám souvisejícím s věkem tím, že zvyšují elasticitu pokožky a regulují její úroveň hydratace.
- Vlasy. Postupem času také klesá hladina androgenních hormonů, což vede ke zhoršení struktury vlasů, rychlosti růstu nebo dokonce k jejich vypadávání. Přestože jsou vlasy tvořeny keratinem, kolagen hraje důležitou roli při posilování pokožky hlavy a vlasových folikulů. Zabraňuje také ztrátě vlhkosti, suché pokožce hlavy a lupům.
- Střeva. Kolagenové doplňky zlepšují zdraví trávení, protože obsahují dvě důležité aminokyseliny: glutamin a glycin. Výzkumy potvrzují, že glutamin snižuje zánět ve střevní stěně a zlepšuje střevní propustnost, podporuje trávení. A glycin podporuje žaludeční sliznici.
Běžná mylná představa o kolagenu
Na rozdíl od všeobecného mínění, kolagen vám nepomůže zhubnout ani zhubnout. Na jedné straně má velký význam při produktivním růstu svalové hmoty. A tato tkáň je zase metabolicky nejaktivnější. Na druhou stranu, užívání doplňků nemůže být jediným faktorem pro hubnutí bez změny obvyklého životního stylu. Pokud se moc nehýbete, váš jídelníček obsahuje hodně sladkostí a jednoduchých sacharidů, pak užívání kolagenových peptidů bez změny jídelníčku nijak neovlivní vaši váhu.
V jakém věku by ženy měly začít užívat kolagen?
Po 20. roce života se přirozená produkce kolagenu v těle začíná postupně snižovat. Protein ve formě preparátů se doporučuje začít užívat preventivně od 25. roku věku nebo při prvních známkách stárnutí, aby se předešlo vyčerpání této důležité látky.
Vzhledem k tomu, že kolagen je protein, jeho dávkování je určeno faktory, jako je tělesná hmotnost a úroveň aktivity. Zdravý dospělý potřebuje alespoň 1 gram na 1 kg tělesné hmotnosti denně. Při aktivním životním stylu se tato potřeba zvyšuje na 1,5 g/1 kg tělesné hmotnosti denně.
Kolagen sice neobsahuje všechny pro tělo potřebné klíčové aminokyseliny, ale významně přispívá k dennímu příjmu bílkovin. Podle výzkumu z roku 2019 mohou až 35 % bílkovin spotřebované lidmi představovat kolagenové peptidy. Tento objem nám umožňuje uspokojit denní potřebu aminokyselin.
Užívání kolagenových doplňků
Produkce kolagenu s věkem klesá, což má nepříznivé zdravotní následky. Užívání doplňků pomáhá vyrovnávat hladiny tohoto proteinu v těle a poskytuje četné výhody při zachování krásy a zdraví žen. Kolagenové peptidy mají pozitivní vliv na stav pokožky a vlasů, zabraňují úbytku kostní hmoty a posilují klouby. Tento protein se nachází v některých potravinách, ale často je účinnější užívat ho jako doplněk.