Těhotná žena snadno přibere na váze, ale po
Shodit přebytečná kila po porodu může být velmi obtížné. Je to obzvlášť těžké
dostat zpět do formy pro maminky, které prodělaly císařský řez. Pokud po přirozeném porodu můžete začít sportovat již po
několik týdnů, poté po operaci období rekonvalescence
může trvat dlouho. Jak mohou mladé matky získat požadované
štíhlost?
Povolené druhy sportů a fyzické aktivity
Ihned po porodu žena zhubne asi 10 kg. Tato váha
sestávají z plodové vody, samotného dítěte a přebytku
tekutina, která se často hromadí v těle nastávající maminky. Něco takového
Ženy hubnou bez ohledu na typ porodu, ale po císařském řezu
dostat se do formy je mnohem obtížnější. Maminky po přirozeném porodu mohou
prakticky okamžitě provádět cviky na hubnutí a tvarování postavy.
Po císařském řezu musíte počkat, až se steh zcela zahojí.
Existuje mylná představa, že žena po císařském řezu
by měl více ležet a méně se pohybovat. Naopak se vzpamatovat a
Aby se žena dostala do formy, musí vést aktivní životní styl. Zatímco to projde
období rekonvalescence (u každé maminky trvá jinak, ale v průměru
trvá asi 6 měsíců), existuje několik bezpečných pro zdraví
způsoby, jak zhubnout:
- Každodenní procházky s miminkem. To je skvělá příležitost.
zhubnout, dostat se do formy a navíc čerstvý vzduch prospívá mladým lidem
matka a dítě. Dlouhé procházky s těžkým kočárkem přispívají k
aktivně spaluje kalorie a také pomáhá udržovat svaly v tonusu. Nutné
všimněte si, že tato metoda nevyžaduje žádné náklady a je dostupná naprosto každému
pro mladé maminky. - Nošení dítěte v šátku. Dítě zaujímá tu nejpohodlnější polohu
poloha v závěsu, přičemž zátěž na páteř matky je rozložena rovnoměrně.
Je to skvělý způsob, jak zhubnout, posílit svaly jádra a zároveň
dítě je neustále v blízkosti matky, což vytváří psychickou a
fyziologický komfort. Jak miminko roste, těžkne, díky
což zvyšuje zátěž. Dítě se tedy chová jako
přírodní zatěžovací prostředek.
Poznámka! Aby bylo nošení dětí prospěšné, naučte se látku správně zabalit, vybírejte pohodlné boty a neběhejte s dítětem v šátku.
- Sportování po císařském řezu je povoleno až po 5-6 dnech
měsíce do úplného zahojení stehu. Pokud není příležitost navštívit fitness klub
nebo bazén, začněte doma cvičit jednoduchá cvičení. A nechte dítě jít
bude přirozeným vážícím prostředkem. Buďte si jistí, že vaše dítě si studium užije.
s tebou! - Pilates, jóga. Jemné protahovací rutiny
svalů, uvolnění, nalezení harmonie, pomůže nejen zhubnout, ale i přivést
dát do pořádku nervový systém. - Bodyflex. Gymnastika je založena na správném dýchání a
protahování svalů. V krátké době můžete pomocí cvičení bodyflex napravit
postavu a zbavit se nadváhy.
Po císařském řezu se mnoho žen ptá, kdy se mohou vrátit ke cvičení. Lékaři obvykle doporučují počkat alespoň 6-8 týdnů, aby se vaše tělo zotavilo. Názory se však mohou lišit. Někteří odborníci doporučují začít s lehkým cvičením, jako je chůze, již po několika týdnech, zatímco jiní doporučují delší dobu odpočinku. Je důležité poslouchat své tělo a poradit se s lékařem, abyste se vyhnuli komplikacím. Ženy sdílejí své zkušenosti a poznamenávají, že plavání a jóga pro ně byly skvělým začátkem, které pomohly nejen zpevnit svaly, ale také zlepšit jejich celkovou pohodu. Hlavní je postupnost a pozornost k signálům svého těla.
Cvičení na hubnutí při kojení
- Dřepy. Držte dítě pomalu na délku paže
dřepujte co nejhlouběji. Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují prsty u nohou. Li
Chodidla rozkročte do stran, zapracujete i na vnitřních stehenních svalech. - Výpady. S miminkem v náručí provádějte výpady jeden po druhém
levá a pravá noha. Princip je stejný jako u předchozího cviku: kolena ne
by měla přesahovat prsty u nohou. Ujistěte se, že máte při výpadu rovná záda.
úhel mezi kolenem a podlahou. - Prkno. Položte dítě na podložku a držte ho nad sebou.
mu polohu těla v póze “plank”. V dolní části zad, těla, by neměla být žádná klenba
dokonale rovné, jako struna. Cvičení napíná všechny svalové skupiny. - Shyby. Dítě zůstává ležet na podlaze. Roztáhněte lokty
Na bocích udělejte v kleku několik kliků. Dejte lokty k sobě
tělo, udělejte ještě pár kliků. Procvičíte si tak prsní svaly a
triceps. - Cvičení na fitballu. Světlo kymácející se od
můžete to udělat ze strany na stranu ihned po propuštění z porodnice: nejen vy
Ukolébáte miminko ke spánku, ale také mu protáhnete svaly. Později můžete provádět cvičení na fitballu
Soubor cvičení pro kojící ženy.
Poznámka! I když se cítíte skvěle, nezapomeňte, že gymnastika po císařském řezu je povolena pouze po návštěvě lékaře.
Půjčovna
Vleže na zádech zatlačte spodní část zad do podlahy. Odtrhnout
nohy, začněte točit „kolem“ nejprve jedním směrem, poté druhým.
Chcete-li přidat práci šikmým břišním svalům, zvedněte ramena, paže
dej to za hlavu. Když „šlapete“ nohama, postupujte takto:
kroucení těla: pravý loket směřuje k levému koleni a naopak k levému
loket – do pravého kolena. Cvičení procvičuje horní a dolní břišní svaly a
také šikmé břišní svaly.
Vleže se ohýbá
Tělo leží na podlaze, nohy pokrčené v kolenou, chodidla
přitisknuté k podlaze. Jedna ruka drží hlavu, druhá je natažená podél těla.
Při výdechu se ohněte s nataženou paží, jako byste si chtěli dosáhnout paty. Při inhalaci
vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte v obou směrech.
alespoň 25krát.
Křupy v břiše
Jakmile lékař dovolí mladé matce začít cvičit břicho, pokračujte
cviky, které vám pomohou zploštit břicho a zúžit pas. Začněte s
lehké cviky, po každé sérii proveďte pár opakování
odpočiň si. Postupně zvyšujte zátěž, ale sledujte svou pohodu:
pokud cítíte bolest v oblasti stehu, měli byste přestat cvičit a
Určitě se poraďte s lékařem.
Jiné metody pro kojící matky
Po návratu z porodnice je žena v každodenním shonu
péče o dítě se již začíná zotavovat
postava. Mladá maminka se hodně hýbe, dělá domácí práce, nosí
dítě v náručí, chodí na dlouhé procházky každý den. Je to poprvé
měsíců se přidává speciální dieta pro kojící ženy po CS. Opravit
Dieta obsahuje následující produkty:
- Cereálie;
- Vařená zelenina;
- Celozrnný chléb;
- Libové maso;
- Kuřecí/krůtí řízek;
- Nízkotučné mořské ryby;
- Fermentované mléčné výrobky s
nízký obsah tuku.
Žádná tučná, smažená, vysoce kalorická jídla
podporuje hubnutí, stejně jako fyzické cvičení.
Poznámka! Přísné diety jsou při kojení zakázány! Ženské tělo potřebuje kompletní, vyváženou stravu, aby dítě dostalo všechny potřebné látky bez poškození zdraví matky.
S hubnutím vám mohou pomoci různé kosmetické produkty
procedury: masáže, zábaly, kontrastní sprchy, masky. Mělo by to být provedeno předem
poraďte se se svým lékařem, zda je možné to udělat při kojení po
CS určité kosmetické procedury.
Nebuďte naštvaní, pokud se vaše váha po porodu stala mnohem větší než před těhotenstvím. I po operativním porodu můžete rychle obnovit svůj předchozí tvar. Řiďte se radami lékařů, veďte aktivní životní styl, dodržujte zásady správné výživy a velmi brzy bude vaše tělo štíhlé jako dříve.
Otázka-odpověď
Kdy můžete začít cvičit po císařském řezu?
V průměru, pokud byl porod přirozený, trénink začíná po 2 měsících, a pokud došlo k císařskému řezu, pak po 4 měsících. K úplnému zotavení těla „jako před těhotenstvím“ dochází asi za rok. Pokud existuje diastáza, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, jak daleko se svaly rozcházejí.
Jaké cviky můžete dělat po císařském řezu?
Kegelovy cviky. Pro obnovení svalů pánevního dna můžete cvičit po 6 týdnech. Chůze. Pro ženy, které před těhotenstvím aktivně nesportovaly, je to skvělé cvičení. Jóga. Pomáhá zmírnit emoční stres. Pilates.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu recenze?
Ke sportu byste se po císařském řezu měli vrátit až po úplném zahojení a pohyblivosti tkání kolem stehu. V průměru to trvá 3 měsíce a stupeň hojení většinou sleduje lékař při prohlídce.
Kdy můžete pumpovat břicho po císařském řezu?
Cvičení V prvních týdnech po porodu si můžete dopřát lehké cvičení, jako je chůze nebo strečink. Plně trénovat můžete až po 1–2 měsících, po konzultaci s gynekologem.
Советы
TIP #1
Začněte s lehkou fyzickou aktivitou. Po císařském řezu se doporučuje začít s procházkami a lehkou gymnastikou pro obnovení krevního oběhu a posílení svalů. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, kdy je bezpečné začít.
TIP #2
Poslouchejte své tělo. Každé tělo je jiné a doba rekonvalescence po císařském řezu se může lišit. Pokud při cvičení cítíte bolest nebo nepohodlí, je nejlepší přestat a poradit se s lékařem.
TIP #3
Věnujte pozornost posilování svalů jádra. Cvičení na posílení břišních a zádových svalů pomůže obnovit sílu a udržet správné držení těla. Začněte lehkými cviky, jako jsou kliky na břicho a postupně zvyšujte intenzitu.
TIP #4
Nezapomeňte na dechová cvičení. Pomohou zlepšit krevní oběh a obnovit plíce po operaci. Pravidelné provádění dechových cvičení také pomáhá zpevnit tělo a zlepšit pohodu.