Nejlepší cviky na potenci jsou zaměřeny na napumpování PC svalu. Sahá od stydké kosti ke křížové kosti a její funkcí je udržovat řitní otvor a přilehlé vnitřní orgány ve správné poloze. Sval je podřízen nervu, který řídí činnost genitálií a řitního otvoru, takže zajišťuje komunikaci mezi nimi a mozkem. Pokud má patřičnou sílu, pak je generátor vitální a sexuální energie, který v procesu přeměny stimuluje produkci hormonů zodpovědných za pocit spokojenosti a radosti.
Oslabení RS svalu vede k poklesu aktivity, pocit únavy, snížená sexuální touha a schopnost. Proto je tak důležité věnovat této konkrétní oblasti pozornost a začít ji pumpovat.
Výchozí pozice – sedět na patách, židli nebo polštáři s plně narovnanou páteří a uvolněnými svaly krku, obličeje, paží, zad a ramen. Hlava by měla být mírně nakloněna dopředu a oči zavřené.
Způsob provedení: Měli byste napnout sval a vydržet v této pozici po dobu 3 sekund. Pokud jej zpočátku nemůžete udržet tak dlouho, je to známka slabosti PC svalu. V tomto případě musí být napětí udržováno po dobu 1 nebo 2 sekund. Měli byste mít pocit, že se vaše pánevní oblast mírně zvedla. Když je sval napnutý, musíte se pomalu nadechnout, a když se uvolníte, vydechněte.
Trvání Cvičení by nemělo trvat déle než 10 minut. Během této doby je vhodné stihnout provést 10 přístupů, ale pokud tohoto počtu není dosaženo, cvičení by mělo být stále zastaveno.
Když sval dostatečně zesílí (většinou se to stane po týdnu pravidelného tréninku), doba držení napětí se podřídí počítání od jedné do deseti a nemůžete sval prudce mačkat, naopak byste měli napětí postupně při počítání zvyšovat. Relaxaci je také potřeba provádět pomalu a odměřeně. Celý cyklus by měl trvat 5 minut.
Po minutové pauze Doporučuje se 10krát rychle zmáčknout a uvolnit sval. Zpočátku může toto cvičení působit potíže, ale s nácvikem bude kontrola nad jeho činností úplná.
Poté by se měl celý cyklus s pomalým zvyšováním napětí a uvolněním na deset s minutovou pauzou a desetinásobným rychlým zmáčknutím a uvolněním zopakovat. A po krátké přestávce to udělejte potřetí.
V oblasti pánve může být pocit napětí a tahu, toho se netřeba bát, protože tak na zátěž reaguje sval, který byl dlouho v klidu. Ale neměli byste se během prvních lekcí příliš snažit, jinak vaše nadšení zmizí dříve, než se objeví první pozitivní změny. Efekt by se měl začít dostavovat po 2 týdnech každodenního cvičení.
Následně bude nutné absolvovat kurz dvakrát denně po dobu 15 minut, postupně zvyšovat počet kontrakcí, dokud nedosáhne 300krát. Dobrá věc na těchto cvičeních je, že je lze provádět i v práci, jakmile si zvyknete, potřeba počítat zmizí.
Existuje další způsob, jak napumpovat PC sval. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda na podlahu, mírně roztáhnout nohy a napnout odpovídající oblast. Zde nezáleží ani tak na počtu opakování, jako na síle napětí, takže je to to, čemu byste měli věnovat pozornost.
PC sval můžete napumpovat i ve stoje, k tomu je potřeba roztáhnout nohy, napnout oblast mezi stydkou kostí a řitním otvorem, jako byste potřebovali zastavit tok moči, přičemž se stahují i pánevní svaly. V této poloze se penis posune o něco blíže k žaludku a varlata budou výše než obvykle. Svaly musí být drženy co nejpevněji po dobu 10 sekund. Při provádění cviku nesmíte zadržovat dech.
[Video] Hypodynamie jako hlavní důvod snížení libida + 5 cvičení, která okamžitě zvýší potenci:
Dřepy pro potenci
Dřepy pro potenci se poněkud liší od těch obvyklých a mají překvapivě různorodý účinek na mužské tělo, způsobují produkci testosteronu, eliminují stagnaci krve v nohou a pánvi, provádějí jemnou masáž prostaty a zvyšují svalový tonus. To vše pomáhá zlepšit potenci a celkově zvýšit úroveň zdraví.
Výchozí pozice – ve vzpřímené poloze byste měli mít nohy o něco širší než ramena, s prsty vytočenými ven. Před zahájením cvičení je důležité napnout hýždě a teprve poté začít dřepovat.
Aniž byste zvedli nohy z podlahy, musíte se pomalu spouštět co nejníže. Úplně dole byste měli zůstat nehybní po dobu 2 sekund a poté postupně narovnat nohy. Po úplném narovnání musíte cvičení opakovat ještě 20krát.
Po celou dobu provádění dřepu jsou hýždě v napjatém stavu, pouze v tomto případě se procvičí svaly ovlivňující potenci.
Jakmile dosáhnete určité úrovně kondice, můžete zvýšit zátěž a při dokončení posledního dřepu vydržet ve spodní poloze po dobu 15 sekund a provádět krátké pohyby nahoru a dolů. Když to uděláte, měli byste se pustit do své každodenní práce.
Při provádění dřepů je důležité správně střídat dobu zátěže a odpočinku, aby nedošlo k pocitu nadměrné únavy.
Další cvičení
Podívejme se na soubor cviků zaměřených na zlepšení potence rozvojem jednotlivých svalů a zlepšením krevního oběhu.
- Rotace pánve. Doporučuje se začít každodenní praxi tímto cvičením. Poslouží k zahřátí svalů. Je nutné provádět krouživé pohyby pánví, podobné jako při otáčení obruče 40x jedním a druhým směrem. Toto cvičení zvyšuje průtok krve v dolní části těla a rozvíjí zádové svaly, které se často zapojují při sexu.
- Sjezdovky. Musíte dát nohy o něco širší než ramena a ohnout trup a snažit se dosáhnout rukama na podlahu. Neměli byste na sebe brát velkou zátěž najednou, zpočátku stačí 20 ohybů, opakujících se 3x až 4x. Po týdnu můžete začít přidávat jednu sjezdovku každé 2 dny, dokud jejich počet nedosáhne 50. Tuto normu se doporučuje dodržovat. Toto cvičení rozvíjí zádové svaly a páteř, zvyšuje vodivost míchy, která řídí erekci a ejakulaci.
- Velký krok. S tímto cvičením se doporučuje začít ráno půl hodiny před jídlem po krátkém zahřátí. Chcete-li to provést, musíte vzít činky (váha závisí na vaší úrovni tréninku a může se pohybovat mezi 3 a 10 kg), spustit ruce podél těla, udělat krok vpřed s jednou nohou a postupně se snižovat ke kolenu, přičemž váhu nadále držte v původní poloze. Při výměně nohou byste měli udělat asi 12 výpadů.
Existuje několik cviků, které se nejlépe dělají nazí:
- Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a mírně pokrčte v kolenou. Ruce jsou umístěny na bocích nebo podél těla. Je nutné provádět rychlé pohyby pánví tam a zpět, mírně třást genitáliemi. Nádech je hluboký a hlučný a výdech pozvolný a tichý. Sedm dechů tvoří jeden přístup, následuje třicetisekundový odpočinek, po kterém se komplex opakuje asi 6krát. Je lepší začít s cvičením ráno, ale můžete jej opakovat ještě několikrát během dne. Tyto akce mají pozitivní vliv na úroveň potence a používají se u některých onemocnění reprodukčního systému ke zlepšení stavu orgánů.
- Pro další cvičení je třeba si dřepnout a začít vytahovat šourek co nejvíce nahoru a současně zatahovat břicho a hýždě. Krátký nádech střídá neznatelný výdech. Jedna série se skládá ze 7 přítahů, po kterých následuje dvacetisekundový odpočinek a sedm opakování komplexu. Tento typ účinku je indikován v přítomnosti poruch tvorby spermií a řady onemocnění reprodukčního systému.
Kromě uvedených cvičení zaměřených přímo na zlepšení potence se doporučuje vést zdravý a aktivní životní styl, sportovat a vzdát se špatných návyků. Efekt těchto opatření na sebe nenechá dlouho čekat a promítne se do kvality sexuálního života tím nejžádanějším způsobem.
Jóga
Cvičte denně pro zvýšení potence. Posaďte se, zhluboka se nadechněte a při výdechu napněte všechny svaly řitního otvoru. Pak se uvolněte. Musíte začít s 20-30 sekundami a poté zvýšit konstantní napětí na tři až pět minut. Čím více budete tyto svaly rozvíjet, tím silnější bude vaše potence, erekce a maximální potěšení.
svastikasana. Jedná se o pohodlnou pózu, ve které jsou zkřížené ruce a nohy, odtud název. Provádí se následovně: pokrčte pravou nohu v koleni a položte ji na opačné stehno tak, aby se chodidlo pevně dotýkalo stehna. Totéž se provádí s druhou nohou, pouze se noha položí na druhé stehno.
Této ásaně se také říká „lotosová póza“, lidé v ní meditují, protože v ní můžete sedět dlouhou dobu, záda se absolutně narovnají, zvýší se krevní oběh v pánevní oblasti, což má tonizující účinek na nervy.
Sarvangasana. Jedná se o ramenní stojan, lidově známý jako „bříza“ póza. Sarvangasana je póza všech mystických jogínů, která přináší velké výhody. Provádí se takto: lehněte si na podložku, uvolněte se, pomalu narovnejte nohy a ve stejném pomalém tempu je zvedněte tak, aby páteř a pánev byly absolutně svislé. Celá váha těla je v této ásaně přenesena na ramena; pozornost by měla být soustředěna na svaly zad a třísel.
Musíte si podepřít záda rukama, opřít lokty o podlahu a brada by měla tlačit na hrudník. Deltový sval a krk by se měly dotýkat podlahy. Nedovolte, aby se vaše tělo začalo houpat, držte nohy rovně. Zadržte dech, dokud neucítíte silné napětí. Po dokončení této ásany by měly být nohy spuštěny pomalu, bez náhlých pohybů. Měli byste začít provádět ásanu po dobu dvou minut a postupně čas prodlužovat až na 30 minut.
Účinek: Tato ásana je považována za lék na všechny nemoci, neboť výrazně zlepšuje celkový stav organismu, zvyšuje vitalitu a inteligenci, pomáhá odstraňovat onemocnění jater a střev. Provádění této ásany zpružňuje páteř, zlepšuje krevní oběh v míše, stimuluje výkonnost, tonizuje nervový systém a pomáhá při omlazení.
Varování! Informace slouží pouze pro informační účely a nelze je použít pro vlastní diagnostiku a léčbu. Vždy se poraďte s odborným lékařem!