Spondyloartróza je onemocnění, které vzniká v důsledku degenerativních změn fasetových kloubů páteře. Nejčastěji se vyvíjí u starších lidí. Tímto onemocněním však mohou trpět i mladí lidé v důsledku sedavého životního stylu, různých zranění, nadváhy, těžké fyzické námahy a patologií pohybového aparátu. Spondyloartróza je charakterizována syndromem bolesti, který je lokalizován v postižené oblasti. Bolest způsobená tímto onemocněním je často doprovázena určitou ztuhlostí pohybu, která je pozorována v ranních hodinách bezprostředně po probuzení. Pravidelně prováděná speciální cvičení mohou snížit intenzitu bolesti a zabránit dalšímu rozvoji spondyloartrózy.
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Pravidla pro vedení kondičního tréninku u spondyloartrózy
Ve fitness lekcích zaměřených na prevenci a odstranění bolesti při spondyloartróze je důležité dodržovat následující důležitá pravidla:
- Všechny pohyby musí být prováděny hladce a opatrně. Trhliny mohou vyvolat nárůst bolestivého syndromu a zhoršení zdraví;
- Kondiční trénink by měl být prováděn pravidelně. Jen tak od nich můžeme očekávat pozitivní výsledek, stabilní pokrok v procesu zlepšování krevního oběhu, posilování svalů středu těla a zvyšování funkčnosti pohybového aparátu;
- Fyzickou aktivitu byste měli zvyšovat postupně, zaměřte se hlavně na to, jak se cítíte. Začátečníci ve fitness třídách mohou provádět pouze 3-5 opakování prvků, postupně tento počet zvyšují až na 20krát. Kromě toho byste měli pravidelně přidávat nové tréninkové pohyby do svého obvyklého komplexu;
- Při provádění gymnastických prvků je důležité správné dýchání, nádech nosem a výdech ústy ve špičce zátěže;
- v případě exacerbace chronických onemocnění, silných bolestí a přechodných potíží spojených s infekcí těla viry nebo infekcemi by měl být kondiční trénink odložen, dokud se pacient nebude cítit lépe nebo se plně zotaví.
Fyzická cvičení pro cervikální a hrudní spondyloartrózu
Pokud je bolest způsobená spondyloartrózou lokalizována v oblasti krku, je třeba provést následující cvičení ke zmírnění stavu:
- Propleťte si prsty a položte je na čelo. Čelo tlačte na dlaně co nejsilněji. Když pocítíte napětí ve svalech krku, udělejte si 10sekundovou pauzu. Po této době se uvolněte. Pak byste měli pokračovat v provádění tohoto prvku kondičního tréninku. Chcete-li to provést, musíte položit dlaně na zadní část hlavy a naklonit hlavu dozadu po dobu 10 sekund, čímž překonáte odpor rukou.
- Nakloňte hlavu k hrudi a přitiskněte k ní bradu. Hladce otočte hlavu doleva, počítejte do 10 a pomalu ji přesuňte na druhou stranu. Držte tuto pozici dalších 10 sekund. Uvolněte se a přejděte k dalšímu pohybu ve svém fitness cvičení.
- Položte pravou dlaň na levý spánek a nakloňte hlavu doprava, lehce zatlačte rukou. V dolní části náklonu se na 10 sekund zastavte. Zvedněte hlavu a ohněte krk doleva, změňte polohu rukou.
- Spojte ruce a položte je pod bradu. Ohněte krk a nakloňte hlavu dopředu. V tuto chvíli musíte přitlačit dlaně na bradu, čímž vytvoříte odpor vůči pohybu hlavy.
- Pomalu zakloňte hlavu dozadu na 5 počtů a držte ji v této poloze po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice.
- Posaďte se na židli s vysokým opěradlem, zavěste ruce podél těla a držte záda v rovné poloze. Poté byste při cvičení měli přitlačit dlaně k zadní části hlavy a trochu se ohnout dozadu, přičemž hlavu a ramena přitiskněte k opěradlu židle. Vydržte v této póze 10 sekund, s výdechem se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se.
- Vsedě na židli nejprve zvedněte obě paže nahoru, pak pravou horní končetinou uchopte levé zápěstí, plynule nakloňte tělo doprava a levou ruku natáhněte ve směru náklonu. Vraťte se do vertikální polohy a opakujte cvik v opačném směru.
Soubor cviků na bederní spondyloartrózu
Pokud je spondyloartróza diagnostikována v bederní páteři, pak by fitness třídy k vyřešení tohoto problému měly zahrnovat následující fyzická cvičení:
- Lehněte si na břicho a spojte ruce vzadu na hlavě. Nadechněte se, zvedněte trup, ohněte záda a natáhněte ruce dopředu. Poté byste měli posunout horní končetiny dozadu, a to přes strany. Spojte lopatky, počítejte do 10 a pomalu si lehněte celým tělem na podlahu, vyhněte se nárazům na její povrch. Při provádění tohoto cvičení musíte pevně přitlačit pánev, boky, kolena a chodidla k podlaze.
- Přetočte se na záda, protáhněte horní končetiny podél těla nebo položte ruce pod křížovou kost. Po nádechu pomalu zvedněte jednu nohu, dokud nebude kolmá k podlaze, a poté, spusťte tuto dolní končetinu, zvedněte druhou nohu. Cvičení opakujte 10-15krát.
- Vleže na zádech pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Nadechněte se, narovnejte kolena a zvedněte holeně tak, aby dolní končetiny byly kolmo k podlaze. Při zvedání nohou musíte zvednout trup a natáhnout ruce dopředu k nohám. Toto cvičení by mělo být provedeno až 15krát.
- Lehněte si na záda, pokrčte dolní končetiny a přitáhněte kolena k hrudníku. Uchopte holeně oběma rukama a udělejte 6-8 válečků na zádech. Vraťte se do výchozí polohy, na pár sekund si odpočiňte a opakujte tento cvičební prvek.
- Klekněte si na kolena a položte dlaně na podlahu před sebe tak, aby byly pod vašimi rameny. Nadechněte se, zakulatte záda a výslednou pózu vydržte po dobu 10 sekund a pokračujte v rovnoměrném dýchání. Po uplynutí této doby se ohněte v pase, vrhněte hlavu dozadu a snažte se přitlačit zadní část hlavy k horní části zad. Opět vydržte v této pozici 10 sekund, poté se uvolněte a opakujte cvičení 4-6krát.
- Lehněte si na záda, pod spodní část zad položte roli ručníku, natáhněte horní a dolní končetiny dopředu a dozadu. Zhluboka se nadechněte a relaxujte 1-3 minuty.
Použité fotografické materiály Shutterstock
Číst dál
Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby
Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?
Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?
Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.
Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu
Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.
10 účinných bylin v kosmetice na obličej
Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?
Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?
Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?
The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?
Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.
Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?
Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe
6 způsobů, jak si vysušit vlasy a vyhnout se nachlazení na podzim
Upravuješ si vlasy často? Zjistěte, jak je rychle usušit a vyhnout se nachlazení, když jdete ven.
Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?
Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta
Zbavte se tuku a porazte celulitidu: Nechirurgický RF zvedání těla
Chcete zpevnit pokožku, zbavit se tuku a celulitidy? Pomůže vám RF lifting, který zvládnete i doma.
Sérum na obličej: Jak zjistit, které potřebujete?
Chcete si vybrat dobré pleťové sérum? Zvažte existující problémy a očekávaný efekt.
Tajemství krásy a zdraví vlasů
Jak si udržet krásu a zdraví svých vlasů? Jak obnovit poškozené vlasy? Zjistěte všechna tajemství krásných a dobře upravených vlasů v našem článku.
Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí
Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků
Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?
Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.
Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla
Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?
Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle
Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.
Chronická leukémie: je možná léčba?
Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?
Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací
Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.
Vzácná onemocnění: polycytémie
Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.
Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci
Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?
Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?
Laserová korekce zraku v praxi
Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.