Cvičební komplex pro prostatitidu: gymnastika pro muže, video, terapeutický fyzický trénink, cvičení

Jeden z důvodů vzhledu onemocnění prostaty zvažuje se sedavý způsob života, což má za následek městnání v prostatě.

Důležité! Tělesné cvičení je nejen nezbytnou podmínkou preventivních opatření proti prostatitidě, ale také součástí léčebné terapie již existujícího onemocnění.

V případě zánětu prostaty, souběžně s užíváním předepsaných léků, je nutné pomocí fyzických cvičení stimulovat krevní oběh v postiženém orgánu.

Fyzikální léčba prostatitidy

Terapeutické tréninky pomáhají zlepšit krevní oběh v pánvi a odstranit překrvení v oblasti prostaty. Každý muž si může vybrat nejoptimálnější zátěž pro sebe, při které bude trénink docela pohodlný.

Jak je fyzické cvičení prospěšné pro prostatitidu

Fyzické cvičení trénuje prostatu, čímž zmírňuje stav a snižuje nepohodlí. s nepříjemnými doprovodnými příznaky: bolestivé močení, retence moči, erektilní dysfunkce.

Fyzická aktivita plní následující úkoly:

• stabilizuje krevní oběh v pánvi.
• způsobuje stahování svalů, což eliminuje zánět a stagnaci krve,
• uvolňuje, v důsledku čehož ustupuje nervové napětí a zvyšuje se celkový tonus těla.

Typy cvičení pro prostatitidu

Doma

Efektivní trénink je možný až po odstranění akutní forma pro prevence opakující se záněty prostaty, ale jsou indikována terapeutická cvičení, která zahrnují:

1. přerušení močení – pomáhá procvičovat svaly pánevního dna, stimuluje žlázu, zlepšuje krevní oběh; Stream můžete podržet až 30krát rychlým tempem;
2. chůze po hýždích – stimuluje a posiluje svaly v pánvi a hrázi, obnovuje erekci; když sedíte na podlaze, měli byste se pohybovat dopředu a dozadu na hýžďových svalech, převalovat se ze strany na stranu, aniž byste se opírali o ruce;
3. retrakce řitního otvoru – stimuluje perineální svaly; nadechněte se, vtáhněte řitní otvor, vydechněte – relaxujte, opakujte až 20krát, 2 přístupy za den;
4. válení tenisového míčku přes oblast rozkroku – masíruje žlázu; opřete se o ruce, posaďte se na míč a snažte se udržet rovnováhu po dobu 2-3 minut;
5. jógové pozice – lotosová pozice; protahuje perineum, což aktivuje plnění pánevních orgánů krví; sedět v této pozici až 15 minut.

V tělocvičně

Vezměte prosím na vědomí! U akutních forem prostatitidy je lepší se jakékoli fyzické aktivitě vyhýbat.

Pokud jsou pozorovány příznaky onemocnění v v akutní formě (bolest a pálení v podbřišku, horečka, hnisavý výtok z močové trubice, problémy s močením), pak sportovní aktivity ukončit.

Po léčbě pro prevence pravidelné cvičení funguje velmi dobře na běžeckém pásu, dřepy s lehkými váhami, protahování svalů.

Fyzická aktivita pro chronickou prostatitidu

Terapeutické cvičení pro chronickou prostatitidu se skládá z velmi jednoduchých, ale účinných cvičení pro chronickou formu onemocnění – rychlá chůze, jogging, plavání, běh na lyžích.

Zejména pokud práce nesouvisí s fyzickou aktivitou, Do každodenní praxe je nutné zařadit chůzi a jogging na trasách dlouhých minimálně 4 km. Každodenní mírná fyzická aktivita stimuluje krevní oběh a posiluje imunitní systém.

Při plavání byste měli volit vnitřní bazény se stabilní teplotou vody.

Chcete-li účinně zmírnit otok žlázy, snížit bolest a obnovit erekci v chronických případech onemocnění, měli byste se také aktivněji zapojit do terapeutických cvičení.

Doma

Cvičení byste měli začít lehkým zahřátím a postupně zvyšovat zátěž:

1. hip lift – kromě stimulace prostaty aktivuje krevní oběh; zvedněte pokrčenou nohu nahoru a poté zpět – 10krát;
2. v podřepu – stimuluje krevní oběh, obnovuje svalový tonus; neměli byste se hluboce hrbit, ale zároveň vydržet v dolní poloze několik sekund;
3. zvedání zadku z lehu – stimuluje svaly pánve, hýždí, hráze, pobřišnice, řitního otvoru; v horním bodě vydržte 2-3 sekundy se zvednutými nohami;
4. Cvičení s nůžkami – leh na zádech a břiše, překřížení zvednutých nohou – stimuluje orgány a svaly pánve, zlepšuje krevní oběh; jsou prováděny maximální počet opakování;
5. cvičení “kolo” – v poloze vleže střídavě narovnejte nohy ohnuté v kolenou a simulujte jízdu na kole v případě prostatitidy, je to nejlepší způsob, jak obnovit krevní oběh; provádět co nejvícekrát;
6. “bříza”, “most”, “nůžky”, “kolo”, dřepy, výkyvy nohou do strany pomůže stimulovat průtok krve do břišních orgánů a zastavit chronickou progresi onemocnění.

Důležité! Pozitivní účinek cvičení bude patrný po 2-3 měsících pravidelného tréninku.

V tělocvičně

Cvičení v posilovně také výrazně zlepší vaši kondici.

Při výběru zátěže v posilovně se můžete poradit s trenérem, abyste si neublížili:

• mrtvý tah – pomáhá při erektilní dysfunkci, aktivuje prokrvení pánevních orgánů; ohyby a rovnání s činkou na ramenou;
• step-up – speciální posilovací stroj simuluje chůzi do schodů stroj lze nahradit běžnou lavicí;
• dřepy s malou činkou;
• skákací lano – minimálně 100 skoků denně aktivuje prokrvení žlázy.

Účinné jsou také pravidelné cvičení na běžeckém pásu v mírném tempu, protahování svalů a dřepy s lehkou činkou.

Pravidelné cvičení je cestou k uzdravení

Důležité! Aby byly vidět léčebné účinky fyzického cvičení, musí být prováděno pravidelně.

Když se vydáte na cestu léčení, měli byste si uvědomit, že bude dlouhá – budete se muset učit alespoň 3 měsíce, úkoly plnit 2-3x denně. Pouze v tomto případě lze dosáhnout požadovaného terapeutického účinku.

Fyzická cvičení pro prostatitidu jsou nedílnou součástí komplexu léčebných opatření pro prostatitidu. Význam fyzického cvičení pro toto onemocnění je způsoben potřebou zabránit stagnaci krve v zanícené prostatě.

Obecná charakteristika prostatitidy

• bolest v perineu, tříslech, podbřišku svíravého nebo tlakového charakteru, která může vyzařovat do dolní části zad, stehen, šourku;
• zvýšená teplota, zimnice, slabost a další příznaky intoxikace těla;
• poruchy močení (časté nutkání močit během dne a někdy v noci, bolest při močení);
• erektilní dysfunkce;
• poruchy trávení, jako je zácpa.

Při absenci léčby nebo předčasném zahájení léčby je chronická i akutní prostatitida náchylná k rozvoji závažných komplikací. Akutní prostatitida způsobuje různé hnisavé komplikace, které mohou postihnout blízké orgány (absces prostaty, prostorektální píštěle, zánět semenných váčků nebo močového měchýře). Často akutní forma zánětu prostaty postupně přechází v chronickou formu onemocnění, která je komplikována erektilní dysfunkcí a zadržováním moči.

Akutní a chronická prostatitida reagují na léčbu odlišně. Pokud akutní forma prostatitidy dobře reaguje na antibiotickou a protizánětlivou terapii, pak u chronické formy je citlivost na léčbu mnohem nižší. To lze vysvětlit adaptovanější bakteriální flórou, která onemocnění způsobila, a mnohem výraznějšími ischemickými změnami v tkáních prostaty. Důležitou součástí léčby prostatitidy je proto fyzické cvičení, které pomáhá zlepšit prokrvení prostaty, zvyšuje průchod moči prostatickou částí močové trubice a stimuluje uvolňování prostatické tekutiny.

Fyzické cvičení pro prostatitidu a adenom prostaty

Hlavním cílem fyzické aktivity pro muže s prostatitidou a adenomem prostaty je zlepšit průtok krve v postiženém orgánu a posílit svaly hráze. Zlepšení průtoku krve v prostatě je důležité pro zvýšení funkční kapacity zaníceného orgánu: zlepšení průchodu moči, uvolňování prostatické tekutiny a impulsní erektilní aktivity. U prostatické dysurie je velmi důležité posílení perineálních svalů. Je prokázáno, že užívání léků spolu s léčebným tělocvikem výrazně urychluje rekonvalescenci pacienta.

Fyzická cvičení pro prostatitidu a adenom prostaty lze rozdělit do dvou velkých skupin: cvičení používaná při konzervativní léčbě a cvičení používaná v období rekonvalescence po operaci.

Před zahájením fyzického cvičení je bezpodmínečně nutné konzultovat s lékařem vhodnost zahájení pohybové aktivity, intenzitu pohybové aktivity a druh gymnastiky. Musíte také pamatovat na kontraindikace zahájení fyzického cvičení. Především je zakázáno cvičit při výrazném zvýšení teploty, bolestivém syndromu nebo hnisavých komplikacích (abscesy, píštěle). Pokud neexistují žádné kontraindikace a ošetřující lékař to schválí, můžete začít s následující sadou cvičení, která jsou vynikající pro léčbu prostatitidy:

• Běhání nebo chůze rychlým tempem. Tento typ aktivity pomáhá udržovat perineální svaly v konstantním tonusu. Pro udržení dostatečného svalového tonusu by měl pacient udělat alespoň 10000 XNUMX kroků denně při jakékoli intenzitě. Tento typ aktivity má nejmenší počet kontraindikací a nedoporučuje se používat pouze při výrazné exacerbaci onemocnění.
• Dřepy. Cvičení je užitečné pro zlepšení prokrvení prostaty. Je přísně zakázáno dřepovat s dodatečnou zátěží. Dřepy lze provádět s oporou ze židle nebo ve standardní verzi. Dřepy jsou považovány za technicky správné při provádění cviku s dokonale rovnými zády, snížením na úroveň vytvoření úhlu 90 stupňů mezi stehnem a holení bez zvednutí paty z podlahy.
• Kolo ležící na zádech. Známé cvičení, které také stimuluje zvýšené prokrvení a vylučování prostatické tekutiny. Kolo mohou používat i pacienti, kteří mají zakázánu intenzivní fyzickou aktivitu. Klasicky prováděné vleže na zádech, paže a lopatky pevně přitisknuté k podlaze a zároveň napodobovat pohyby nohou při šlapání. Nahrazovat toto cvičení jízdou na kole nebo rotopedem se nedoporučuje, protože tenké a tvrdé sedadlo vyvíjí tlak na již trpící prostatické a perineální svaly.
• Nůžky s nohama. Spolu s kolem je to považováno za extrémně efektivní cvičení. Technika spočívá v zaujetí polohy vleže, přitisknutí hlavy, paží a zády k zemi a mírné zvednutí nohou, přičemž provádějte křížové pohyby, které připomínají práci nůžek. Tento cvik kromě posílení svalů pánevního dna a stimulace průtoku krve v pánvi posiluje břišní svaly. Pro pozitivní efekt stačí 10-12 opakování.
• Chůze po hýždích. Cvičení je mimořádně účinné u chronické prostatitidy, protože zlepšuje erektilní funkci prostaty, která touto formou onemocnění trpí nejvážněji. Cvičení se provádí v sedě s nataženýma nohama. V tomto případě musíte držet záda co nejrovnější a provádět postupné pohyby hýžďovými svaly, napodobující chůzi.
• Bříza. Tento známý cvik rozptýlí překrvení v pánvi vlivem gravitace a napětí svalů pánevního dna. Technika gymnastického cvičení spočívá ve zvedání a držení rovných nohou a pánve s podporou dolní části zad rukama.

Druhá skupina cvičení pro prostatitidu a adenom prostaty je zaměřena na zotavení po operaci. Tyto techniky jsou velmi důležité pro urychlení obnovy prostaty a dalších pánevních orgánů. Po propuštění z nemocnice a odstranění stehů se vyplatí začít s rehabilitačním cvičením. Musíte začít cvičit s malým počtem opakování nízké intenzity, dělat je velmi opatrně a postupně komplikovat prováděnou gymnastiku. Je velmi důležité poradit se s lékařem o vhodnosti vykonávané fyzické aktivity a zahájení cvičebního kurzu, protože existuje mnoho chirurgických zákroků, po kterých je kontraindikováno zatěžovat svaly pánevního dna. Nejúčinnější regenerační techniky jsou:

• Kegelovy cviky. Klasické posilovací cvičení, které je vhodné použít po všech operacích pánevního dna. Spočívá ve střídavém napínání a uvolňování svalů řitního prstence. Napětí řitního otvoru by mělo být provedeno při nádechu a uvolnění při výdechu. Jedna sada cviků se skládá z 20 opakování ráno a večer.
• Cvičení “embryo” s rukama nataženýma nad hlavou. Tato fyzická aktivita je skvělá pro uvolnění křečí svalů pánevního dna a uvolnění páteře. Technicky je cvik velmi jednoduchý a spočívá v zaujmutí polohy v kleku, předklonu trupu a natažení paží co nejvíce, přičemž záda jsou rovná.
• Cvičení mostu s oporou o lopatky nebo paže. Klasický cvik na most je výborný na uvolnění svalů pánevní bránice a protažení páteře. Technika zahrnuje zvedání hýždí z podlahy co nejvíce, přičemž důraz kladete na chodidla na jedné straně a na lopatky nebo paže na straně druhé.
• Addukce kolena. Zahrnuje co nejsilnější stlačení kolen, dokud se neobjeví svalová slabost a třes. Poté je třeba nechat unavené svaly 1-2 minuty odpočinout a cvičení opakovat.

Jako doplňková cvičení na prostatitidu a adenom doporučují někteří rehabilitační specialisté dechová cvičení, protože při správných dechových pohybech se snižuje tlak v břišní dutině a pánvi, což pomáhá snižovat otok prostaty. Správně zvolená medikace v kombinaci s cvičením a zdravým životním stylem povede k rychlému uzdravení a rehabilitaci z nemoci.

Varování! Tento článek je zveřejněn pouze pro informační účely a za žádných okolností není vědeckým materiálem nebo lékařskou radou a nemůže sloužit jako náhrada za osobní konzultaci s profesionálním lékařem. Pro diagnostiku, diagnostiku a léčbu kontaktujte kvalifikované lékaře!